Add new comment to Progression i træningsprogrammer
Hej Jacob,Jeg følger dig og din kæreste på sociale medier og følger nysgerrigt og intenst med når I smider fif, artikler og andet op. Jeg er vild med din evidensbaseret tilgang til branchen.Jeg har i et lille halvt års tid kørt et fullbody-program med fokus på de store basisøvelser med alm. lineær progression hvor jeg har kørt samme volumen men blot øget min intensitet fra uge til uge. Jeg er kommet langt synes jeg selv, og har været godt tilfreds med min udvikling, men jeg har ramt et plateau nu.Jeg er meget motiveret og har forsøgt i et stykke tid at forfine teknikken, have fokus på små detaljer i primært bænkpres og squatten, men jeg vil gerne forsøge noget andet fra nytår for at få endnu mere ud af min træning.Mit spørgsmål:Hvis jeg følger dit fulbody-program (A&B med 3 x træningspas om ugen) og gerne vil prøve at træne med vestlig lineær progression til at starte med i min 1. mesocyklus (12 uger) og bagefter gå over i en wave-progression i min 2. mesocyklus (12 uger), så er %RM kun for de store basisøvelser ik? Altså Squat i Fullbody-program A og Kon. Dødløft og Bænkpres i Fullbody-program B.Jeg går ikke ud fra det gælder de andre øvelser med højere volumen/lavere intensitet?I håb om et imødekommende svar Joachim Schødts
Hej Jacob,Jeg følger dig og din kæreste på sociale medier og følger nysgerrigt og intenst med når I smider fif, artikler og andet op. Jeg er vild med din evidensbaseret tilgang til branchen.Jeg har i et lille halvt års tid kørt et fullbody-program med fokus på de store basisøvelser med alm. lineær progression hvor jeg har kørt samme volumen men blot øget min intensitet fra uge til uge. Jeg er kommet langt synes jeg selv, og har været godt tilfreds med min udvikling, men jeg har ramt et plateau nu.Jeg er meget motiveret og har forsøgt i et stykke tid at forfine teknikken, have fokus på små detaljer i primært bænkpres og squatten, men jeg vil gerne forsøge noget andet fra nytår for at få endnu mere ud af min træning.Mit spørgsmål:Hvis jeg følger dit fulbody-program (A&B med 3 x træningspas om ugen) og gerne vil prøve at træne med vestlig lineær progression til at starte med i min 1. mesocyklus (12 uger) og bagefter gå over i en wave-progression i min 2. mesocyklus (12 uger), så er %RM kun for de store basisøvelser ik? Altså Squat i Fullbody-program A og Kon. Dødløft og Bænkpres i Fullbody-program B.Jeg går ikke ud fra det gælder de andre øvelser med højere volumen/lavere intensitet?I håb om et imødekommende svar
Joachim Schødts