Add new comment to Progression i træningsprogrammer
Hej René Tusind tak for de rosende ord! Sætter jeg pris på :) Super flot resultat, du har opnået - godt arbejde! Dit vægttab kommer primært fra kalorieunderskud uafhængigt af din reprange, progression mv., men det er klart at eksempelvis korte pauser påvirker det. For at bibeholde mest muligt muskelmasse, når du taber dig, bør du træne på samme måde som når du prøver at opbygge muskelmasse - dvs. især 8-12 gentagelser. Men når du også gerne vil være stærkere, så kan der være fornuft i at have nogle uger med lavere reps og mere vægt. Om du overhovedet bør have en fastlagt progression afhænger meget af dit niveau. Hvis du stadig kan stige fra uge til uge uden, så ville jeg ikke have en fastlagt progression, men det skader ikke - det er en fin langsigtet strategi at få erfaringer med forskellige progressionsmetoder. Den ovenstående progression ville jeg nok kun køre i de store basisøvelser, da fx under 5 reps næppe giver meget mening i de mindre øvelser.
Hej René
Tusind tak for de rosende ord! Sætter jeg pris på :)
Super flot resultat, du har opnået - godt arbejde!
Dit vægttab kommer primært fra kalorieunderskud uafhængigt af din reprange, progression mv., men det er klart at eksempelvis korte pauser påvirker det. For at bibeholde mest muligt muskelmasse, når du taber dig, bør du træne på samme måde som når du prøver at opbygge muskelmasse - dvs. især 8-12 gentagelser. Men når du også gerne vil være stærkere, så kan der være fornuft i at have nogle uger med lavere reps og mere vægt.
Om du overhovedet bør have en fastlagt progression afhænger meget af dit niveau. Hvis du stadig kan stige fra uge til uge uden, så ville jeg ikke have en fastlagt progression, men det skader ikke - det er en fin langsigtet strategi at få erfaringer med forskellige progressionsmetoder. Den ovenstående progression ville jeg nok kun køre i de store basisøvelser, da fx under 5 reps næppe giver meget mening i de mindre øvelser.