Add new comment to Progression i træningsprogrammer
Hej Jacob,Først og fremmest tusind tak for den viden og det engagement du deler her på siden.Det har været en stor inspiration, og en kæmpe hjælp at se videoerne her på siden og følge de forskellige udøvere du har postet videoer af på FB.Med hjælp fra dine videoer og en personlig træner, har jeg nu siden juni gået fra en fedt % på 23 til 14, mens jeg har taget 3 kg på i muskler.Mit mål er at nå en fedt % på mellem 10 og 12 inden 1. december, hvor efter jeg vil lade spejlet afgøre om jeg skal begynder at ligge i et lille kalorie overskud igen.Min træning har indtil videre været delt op i først et full body 3 gange om ugen, med 2-3 gange cardio, og senere et træk / skub 2 split som jeg kører 5-6 gange om ugen, med variationer alt afhængig af tid til rådighed på dage og hvilket center jeg træner i.Jeg har i starten af mit 2 split trænet tungt ( 3-5 rep range ) på de store øvelser, og ligget i 8-12 rep range på de små.Jeg har dog i den sidste måned kørt alle øvelser i 8-12 range, og afventer nu næste måling om en uge for at se resultaterne her af.Jeg planlægger dog at gå i gang med en progression fra næste uge af, der ser nogenlunde ud som i den medfølgende fil.Mine mål med træningen frem mod 1 december som følger:1) Mindske min fedt % 2) Beholde så meget muskelmasse som muligt under mit vægttab 3) Få teknikken på de store øvelser på plads igennem personlig træning og mange reps 4) Øge min styrkeMine spørgsmål går på:Med mine mål i tankerne, bør jeg så overhovedet tænke på progression? Mener at have læst eller hørt at jeg skal køre i mellem - højt rep range under vægt tab?Såfremt jeg skal køre progression ser skemaet så ok ud, med tanke på jeg stadig er begynder?Såfremt jeg skal køre progression, bør jeg så kun gøre det i basis øvelserne, eller skal det være i alle?Endnu engang tak for en fantastisk side.MvhRené
Hej Jacob,Først og fremmest tusind tak for den viden og det engagement du deler her på siden.Det har været en stor inspiration, og en kæmpe hjælp at se videoerne her på siden og følge de forskellige udøvere du har postet videoer af på FB.Med hjælp fra dine videoer og en personlig træner, har jeg nu siden juni gået fra en fedt % på 23 til 14, mens jeg har taget 3 kg på i muskler.Mit mål er at nå en fedt % på mellem 10 og 12 inden 1. december, hvor efter jeg vil lade spejlet afgøre om jeg skal begynder at ligge i et lille kalorie overskud igen.Min træning har indtil videre været delt op i først et full body 3 gange om ugen, med 2-3 gange cardio, og senere et træk / skub 2 split som jeg kører 5-6 gange om ugen, med variationer alt afhængig af tid til rådighed på dage og hvilket center jeg træner i.Jeg har i starten af mit 2 split trænet tungt ( 3-5 rep range ) på de store øvelser, og ligget i 8-12 rep range på de små.Jeg har dog i den sidste måned kørt alle øvelser i 8-12 range, og afventer nu næste måling om en uge for at se resultaterne her af.Jeg planlægger dog at gå i gang med en progression fra næste uge af, der ser nogenlunde ud som i den medfølgende fil.Mine mål med træningen frem mod 1 december som følger:1) Mindske min fedt %
2) Beholde så meget muskelmasse som muligt under mit vægttab
3) Få teknikken på de store øvelser på plads igennem personlig træning og mange reps
4) Øge min styrkeMine spørgsmål går på:Med mine mål i tankerne, bør jeg så overhovedet tænke på progression? Mener at have læst eller hørt at jeg skal køre i mellem - højt rep range under vægt tab?Såfremt jeg skal køre progression ser skemaet så ok ud, med tanke på jeg stadig er begynder?Såfremt jeg skal køre progression, bør jeg så kun gøre det i basis øvelserne, eller skal det være i alle?Endnu engang tak for en fantastisk side.MvhRené