Add new comment to Progression i træningsprogrammer
Hej Lasse Som udgangspunkt ville jeg arbejde efter en progression, der hedder oftere-mere-tungere. Det vil sige først skrue op for frekvensen, så skrue op for volumen og til sidst for intensiteten. Med andre ord kan du roligt starte dit DUP-program relativt let eftersom du sætter frekvensen op og så mærk efter henover de første uger hvor meget du kan tillade dig at skrue op. Start eksempelvis med en frekvens på fire med omkring 65% af 1RM med 4 arbejdssæt af 5 gentagelser.
Hej Lasse
Som udgangspunkt ville jeg arbejde efter en progression, der hedder oftere-mere-tungere. Det vil sige først skrue op for frekvensen, så skrue op for volumen og til sidst for intensiteten. Med andre ord kan du roligt starte dit DUP-program relativt let eftersom du sætter frekvensen op og så mærk efter henover de første uger hvor meget du kan tillade dig at skrue op. Start eksempelvis med en frekvens på fire med omkring 65% af 1RM med 4 arbejdssæt af 5 gentagelser.