Jeg har endnu ikke så stor erfaring med styrkeløft. Istedet vil jeg beskrive mine synspunkter som jeg brugte da jeg nok tog en af de største og bedste beslutninger i mit liv: at det skulle være slut med at være tyk, usund og næsten dødelig overvægtig.Da jeg helt impulsivt valgte som 16 årig og med en vægt på 116 kg at lægge min livsstil om skete det på en lidt anderledes måde, jeg overhørte en person som snakkede om at fede mennesker var til alt for stor udgift for samfundet og han udtrykte at der ikke var noget håb tilbage for dem alligevel, så der var ingen grund til at spendere flere ressourcer på de fede.Det var lige op til sommerferien, jeg havde altid dyrket idræt men samtidig været meget overvægtig hele mit liv, jeg havde altid været den langsommste i skolen, altid hørt på diverse diverse dumme kommentarer fra lærere og pædagoger til idræt især og generelt i skolen. Hold kæft hvor jeg hadede det.De manges års næsten mobning + overstående historie gav mig enorm mental energi.Det var jo sommerferie så jeg havde jo tid. Jeg meldte mig ind i et fitnesscenter også var det nu...Det skal dog siges at følgende var de ting der virkede for mig.1. Det er på øverste etage det hele foregår.Hvis du virkelig vil tabe dig må du indstille på det ikke bare er et halvt år med en slankekur også er alt godt. Det er en livsstilændring. Du skal ville det og gøre hvad det. Uanset hvor ondt det hele kroppen gør, kroppen siger nej, du er ved at gå i brædderne og du ikke har spist i 9 timer fordi det er nu det virker. Det er nu kroppen tager på fedtreserverne. Du skal simpelthen bare gøre det. Jeg har utallige gange stået op kl 5.30 for at løbe, jeg var hundetræt, sulten og min krop sagde nej men du skal bare gør det uden at tænke over det.2. Bryd reglerne.Lad være med at lytte til selvudnævnte eksperter, disco-trænere, kostvejledere. Ligesom jeg er stor modstander af sundhedsstyrelsens kosttrekant og vejledning som jeg tror er med til at forværre sundheden i Danmark. Vi er alle dybt forskellige og kræver forskellig kost, træning og hvile. Derfor skal du finde ud af hvad der virker for dig. Jeg fik tudet ørene fulde om det var usundt i starten at træne mere end 1 time ad gangen og jeg skulle nok vente et par år med at røre de tunge vægte og skiver. Kroppen kan holde til langt mere end du selv tror, faktisk ekstremt meget - Jeg trænede hver eneste dag i 4 måneder, 3 timer ad gangen, både styrke og kondition. Hvilket kun resulterede i at jeg 4 måneder senere stod 25 kg lettere.3. Drop selvmedlidenheden.Hvem har ikke hørt: "Det skader ikke at spise på McD, en gang i mellem", "Der sker ikke noget ved at spise en skål fredagsslik" - For et normalvægtigt menneske nej men hvis du er stærkt overvægtig er der absolut ingen grund til at spise så meget energi du ikke har behov for. Udover det skal du lade være at bilde dig selv ind det er synd for dig - Gu er det røv sundt for dig, det er dig egen skyld at du står hvor du står og du skal ikke tro du kan give skylden på dit stofskifte, genetik, forældre eller sundhedssystemet. Du har spist over behov og derfor er du overvægtig. End of discussion.4. Kosten er alfa omegaDu skal træne meget mere, spise langt mindre og spise meget sundere. Et vægttab kræver et stort underskud hvis det skal virke, mit behov lå ca på 3000 kcal på daværende tidspunkt, jeg indtog mellem 700 og 1000 om dagen hvilket er nødvendigt hvis du skal smide flæsket. Det resulterede i stabilt blodsukker, nedgang i fedtprocent og meget mere energi selvom jeg spiste meget lidt. Udover det spiste jeg ikke efter kl 20 da jeg mener energi før sengetid ikke er nødvendigt, din krops forbrænding og energibehov er næsten ikke eksisterende om natten så mad inden sengetid eller efter kl 20 vil jeg råde folk fra hvis du vil tabe dig.Den første måned trænede jeg udelukkende i fitness men da boksetræningen startede igen og skolen startede var min typiske uger:Mandag: 2,5 km sprint kl 6.00 + 2 timers styrketræning kl 14.00Tirsdag: 2 timers styrketræning kl 14.00 + kick boksning kl 18.00 efterfulgt af 2x5 km løb (5 km til og 5 km fra træning.Onsdag: Styrketræning 2 timer + 1 times cardio kl 14.00Torsdag: 2 timers styrketræning kl 14.00 + kick boksning kl 18.00 efterfulgt af 2x5 km løb (5 km til og 5 km fra træning.Fredag: 5 km løb kl 6.00 + Styrketræning 2 timer kl 14.00Lørdag: Cardio 1 time kl 09.00 + Let boksetræning.Søndag: 2 timers styrketræning kl 09.00Det skal siges overstående er skrevet meget hurtigt og bare beskrevet meget i overfladen. Hvis nogle ønsker det vil jeg gerne skrive hele historien :-)
Jeg har endnu ikke så stor erfaring med styrkeløft. Istedet vil jeg beskrive mine synspunkter som jeg brugte da jeg nok tog en af de største og bedste beslutninger i mit liv: at det skulle være slut med at være tyk, usund og næsten dødelig overvægtig.Da jeg helt impulsivt valgte som 16 årig og med en vægt på 116 kg at lægge min livsstil om skete det på en lidt anderledes måde, jeg overhørte en person som snakkede om at fede mennesker var til alt for stor udgift for samfundet og han udtrykte at der ikke var noget håb tilbage for dem alligevel, så der var ingen grund til at spendere flere ressourcer på de fede.Det var lige op til sommerferien, jeg havde altid dyrket idræt men samtidig været meget overvægtig hele mit liv, jeg havde altid været den langsommste i skolen, altid hørt på diverse diverse dumme kommentarer fra lærere og pædagoger til idræt især og generelt i skolen.
Hold kæft hvor jeg hadede det.De manges års næsten mobning + overstående historie gav mig enorm mental energi.Det var jo sommerferie så jeg havde jo tid. Jeg meldte mig ind i et fitnesscenter også var det nu...Det skal dog siges at følgende var de ting der virkede for mig.1. Det er på øverste etage det hele foregår.Hvis du virkelig vil tabe dig må du indstille på det ikke bare er et halvt år med en slankekur også er alt godt. Det er en livsstilændring. Du skal ville det og gøre hvad det. Uanset hvor ondt det hele kroppen gør, kroppen siger nej, du er ved at gå i brædderne og du ikke har spist i 9 timer fordi det er nu det virker. Det er nu kroppen tager på fedtreserverne. Du skal simpelthen bare gøre det. Jeg har utallige gange stået op kl 5.30 for at løbe, jeg var hundetræt, sulten og min krop sagde nej men du skal bare gør det uden at tænke over det.2. Bryd reglerne.Lad være med at lytte til selvudnævnte eksperter, disco-trænere, kostvejledere. Ligesom jeg er stor modstander af sundhedsstyrelsens kosttrekant og vejledning som jeg tror er med til at forværre sundheden i Danmark. Vi er alle dybt forskellige og kræver forskellig kost, træning og hvile. Derfor skal du finde ud af hvad der virker for dig. Jeg fik tudet ørene fulde om det var usundt i starten at træne mere end 1 time ad gangen og jeg skulle nok vente et par år med at røre de tunge vægte og skiver. Kroppen kan holde til langt mere end du selv tror, faktisk ekstremt meget - Jeg trænede hver eneste dag i 4 måneder, 3 timer ad gangen, både styrke og kondition. Hvilket kun resulterede i at jeg 4 måneder senere stod 25 kg lettere.3. Drop selvmedlidenheden.Hvem har ikke hørt: "Det skader ikke at spise på McD, en gang i mellem", "Der sker ikke noget ved at spise en skål fredagsslik" - For et normalvægtigt menneske nej men hvis du er stærkt overvægtig er der absolut ingen grund til at spise så meget energi du ikke har behov for. Udover det skal du lade være at bilde dig selv ind det er synd for dig - Gu er det røv sundt for dig, det er dig egen skyld at du står hvor du står og du skal ikke tro du kan give skylden på dit stofskifte, genetik, forældre eller sundhedssystemet. Du har spist over behov og derfor er du overvægtig. End of discussion.4. Kosten er alfa omegaDu skal træne meget mere, spise langt mindre og spise meget sundere.
Et vægttab kræver et stort underskud hvis det skal virke, mit behov lå ca på 3000 kcal på daværende tidspunkt, jeg indtog mellem 700 og 1000 om dagen hvilket er nødvendigt hvis du skal smide flæsket. Det resulterede i stabilt blodsukker, nedgang i fedtprocent og meget mere energi selvom jeg spiste meget lidt. Udover det spiste jeg ikke efter kl 20 da jeg mener energi før sengetid ikke er nødvendigt, din krops forbrænding og energibehov er næsten ikke eksisterende om natten så mad inden sengetid eller efter kl 20 vil jeg råde folk fra hvis du vil tabe dig.Den første måned trænede jeg udelukkende i fitness men da boksetræningen startede igen og skolen startede var min typiske uger:Mandag: 2,5 km sprint kl 6.00 + 2 timers styrketræning kl 14.00Tirsdag: 2 timers styrketræning kl 14.00 + kick boksning kl 18.00 efterfulgt af 2x5 km løb (5 km til og 5 km fra træning.Onsdag: Styrketræning 2 timer + 1 times cardio kl 14.00Torsdag: 2 timers styrketræning kl 14.00 + kick boksning kl 18.00 efterfulgt af 2x5 km løb (5 km til og 5 km fra træning.Fredag: 5 km løb kl 6.00 + Styrketræning 2 timer kl 14.00Lørdag: Cardio 1 time kl 09.00 + Let boksetræning.Søndag: 2 timers styrketræning kl 09.00Det skal siges overstående er skrevet meget hurtigt og bare beskrevet meget i overfladen.
Hvis nogle ønsker det vil jeg gerne skrive hele historien :-)