Jeg har et spørgsmål angående TUT jeg håber du kan svare på.I min idrætsbog fra gymnasiet er det oplyst at ved styrketræning med 70-75% af sin 1RM og 9-12 gentagelser, opnår man bedst muskelvækst. Jeg er ligeledes blevet oplyst, dog på internettet at man med en TUT på mellem 40-60 sek, opnår bedst muskelvækst.Min 1RM i bænkpres er omkring 100kg, så jeg skal løfte 70-75kg 9-12 gange, mellem 40-60sek for optimal muskelvækst. Jeg kan uden de store problemer løfte 70kg 10 gange, men så er er det i et tempo på omkring 20-25sek. Hvis jeg skal op på de 40 sek, vil jeg naturligvis øge den excentriske fase. Men ved øgning af den excentriske fase i mit løft, resulterer det i en hurtigt udtrætning og jeg vil med 70kg kunne tage omkring 6-7 gentagelser, på omkring de 20-30 sek. Så for får at få TUT over de 40sek er jeg nødsaget til at gå ned i kg.Det jeg vil frem til er at ved at øge den excentriske fase, for få TUT op på over 40sek, kommer jeg langt ned under de 70-75% af min 1RM.Hvad bør jeg være fokuseret på her: At holde min 1RM over de 70% eller gå på kompromis for at få TUT over de 40 sek.
Jeg har et spørgsmål angående TUT jeg håber du kan svare på.I min idrætsbog fra gymnasiet er det oplyst at ved styrketræning med 70-75% af sin 1RM og 9-12 gentagelser, opnår man bedst muskelvækst. Jeg er ligeledes blevet oplyst, dog på internettet at man med en TUT på mellem 40-60 sek, opnår bedst muskelvækst.Min 1RM i bænkpres er omkring 100kg, så jeg skal løfte 70-75kg 9-12 gange, mellem 40-60sek for optimal muskelvækst. Jeg kan uden de store problemer løfte 70kg 10 gange, men så er er det i et tempo på omkring 20-25sek. Hvis jeg skal op på de 40 sek, vil jeg naturligvis øge den excentriske fase. Men ved øgning af den excentriske fase i mit løft, resulterer det i en hurtigt udtrætning og jeg vil med 70kg kunne tage omkring 6-7 gentagelser, på omkring de 20-30 sek. Så for får at få TUT over de 40sek er jeg nødsaget til at gå ned i kg.Det jeg vil frem til er at ved at øge den excentriske fase, for få TUT op på over 40sek, kommer jeg langt ned under de 70-75% af min 1RM.Hvad bør jeg være fokuseret på her: At holde min 1RM over de 70% eller gå på kompromis for at få TUT over de 40 sek.