Du skal kort sagt gøre på præcis samme måde, som når du vil opbygge muskelmasse - blot med underskud i stedet for overskud. Dvs. du skal stadig sørge for at få nok proteiner (ikke booste), lave regelmæssig styrketræning og med fordel kan du tilføje konditionstræning (så du kan spise lidt mere). Det handler om at bibeholde mest muligt muskelmasse, så vægttabet bør ikke gå for hurtigt. Hastigheden afhænger af hvor høj fedtprocent du har. En mand med fedtprocent over 15 eller for en kvinde over 20, kan godt tabe op mod 1 kg om ugen. Jo længere ned man kommer, desto mindre bør det ugentlige vægttab være. Helt ned til eksempelvis 2-300 gram, hvis man vil gøre det så lean, som muligt.
Du skal kort sagt gøre på præcis samme måde, som når du vil opbygge muskelmasse - blot med underskud i stedet for overskud. Dvs. du skal stadig sørge for at få nok proteiner (ikke booste), lave regelmæssig styrketræning og med fordel kan du tilføje konditionstræning (så du kan spise lidt mere). Det handler om at bibeholde mest muligt muskelmasse, så vægttabet bør ikke gå for hurtigt. Hastigheden afhænger af hvor høj fedtprocent du har. En mand med fedtprocent over 15 eller for en kvinde over 20, kan godt tabe op mod 1 kg om ugen. Jo længere ned man kommer, desto mindre bør det ugentlige vægttab være. Helt ned til eksempelvis 2-300 gram, hvis man vil gøre det så lean, som muligt.