Medium håndstand progressioner Let øvet

Når du har fået styr på din bevægelighed i skuldre, håndled og simple progressioner af håndstand, så er det tid til to sværere progressioner mod en fritstående håndstand.

Det er enormt svært at lære en fritstående håndstand blot ved at sparke op i det fri. Derfor anbefaler jeg at du bruger væggen til at øve dit opspark, balance og styrke.

Håndstand mod væggen kan udføres både med ryggen og maven mod væggen. Det kan virke intimiderende med ryggen op mod væggen, da du skal sparke op, mens det kræver mere bevægelighed at stå med maven helt ind til væggen.

Håndstand med ryggen mod væg

Sæt hænderne i skulderbredde med begge pegefingre pegende lige frem. Spark derefter langsomt og kontrolleret op.

Pres op med skuldrene, spænd i ballerne og forsøg at skabe en lige linje fra hænder til tæer.

De typiske fejl er, at sparke for hårdt op, så fødderne slår ukontrolleret ind i væggen, bøje ben og/eller arme og miste den lige linje.

Håndstand med maven mod væg

Kravle langsomt og kontrolleret op med fødderne og gå ikke længere ind end din smidighed tillader.

Sæt hænderne i skulderbredde med pegefingrene pegende lige frem. Pres op i skuldrene, spænd i ballerne og forsøg at skabe den lige linje.

De typiske fejl er, at kravle for hurtigt og for langt ind mod væggen, så du mister balancen.

Program for håndstand mod væg

Udfør gerne 5 sæt af hver af disse to øvelser. Start med 10 sekunder per sæt og byg op til 30 sekunder.

1. Håndstand, ryggen mod væggen, 5x10-30 sekunder
2. Håndstand, maven mod væggen, 5x10-30 sekunder

Lær mere om hvordan du opnår en balanceret håndstand her.