Find dit gratis træningsprogram til styrketræning her. Der er både klassiske styrketræningsprogrammer som fullbody, 2-split og 3-split samt avancerede bodybuilding-programmer som 4-split og 5-split. Disse effektive fitness-programmer giver dig fra 1-6 ugentlige træninger. Uanset om dit mål er styrke, muskelopbygning eller at reducere din fedtprocent, er det generelt en god tommelfingerregel, at træne alle kroppens muskler med en frekvens på mindst 2 gange per uge for at kunne opnå en tilstrækkelig samlet volumen per muskelgruppe per uge.

Derfor er især fullbody, 2- og 3-split interessante træningsprogrammer - uanset om du træner i træningscenter eller hjemme. Mænd og kvinder kan i store træk træne ud fra de samme principper - med mindre tilpasninger ud fra forskellige målsætninger med træningen. Tag udgangspunkt i et af de mange effektive programmer her og tilpas dem til dine behov.

Træningsprogram med kropsvægt

Træningsprogram med kropsvægt Begynder

Med disse fem simple kropsvægtsøvelser i et program og eksempelvis en taske med noget i, kan du træne hele kroppen mens du er på ferie eller ikke har tid til en tur i træningscenteret. Det gør det let og enkelt for dig at få trænet og holdt kroppen i gang uanset hvor du befinder dig og hvor travlt du har. For sundhed og træning gælder ofte: Less is more Hvis du har travlt og træner h...