Find dit gratis træningsprogram til styrketræning her. Der er både klassiske styrketræningsprogrammer som fullbody, 2-split og 3-split samt avancerede bodybuilding-programmer som 4-split og 5-split. Disse effektive fitness-programmer giver dig fra 1 til 6 ugentlige træninger.

Det perfekte træningsprogram

Det perfekte træningsprogram Begynder

Slår man op på internettet vrimler med sider, der ofte har op til flere svar på hvad lige netop det perfekte træningsprogram er. Min påstand er, at mange af disse programmer i bedste fald er misvisende og i værste fald på længere sigt direkte skadelige for både din sundhed og fysiske udvikling. Der er mange årsager til en sådan påstand, men hovedsageligt er der to vigtige: Det pågæld...

Træningsprogram med egen kropsvægt

Træningsprogram med egen kropsvægt Begynder

Med disse fem simple kropsvægtsøvelser i et program og eksempelvis en taske med noget i, kan du træne hele kroppen mens du er på ferie eller ikke har tid til en tur i træningscenteret. Det gør det let og enkelt for dig at få trænet og holdt kroppen i gang uanset hvor du befinder dig og hvor travlt du har. For sundhed og træning gælder ofte: "Less is more". Hvis du har travlt og træne...

Ofte stillede spørgsmål om træningsprogrammer

Mange er i tvivl om hvilket styrketræningsprogram, der er det bedste for dem. Her på siden hjælper vi dig med at vælge gratis træningsprogram til fitness - uanset om du træner i træningscenter eller hjemme.

Hvilket træningsprogram skal jeg vælge?

Uanset om dit mål er styrke, muskelopbygning eller at reducere din fedtprocent, er det generelt en god tommelfingerregel, at træne alle kroppens muskler med en frekvens på mindst 2 gange per uge for at kunne opnå en tilstrækkelig samlet volumen per muskelgruppe per uge. Derfor er især fullbody, 2- og 3-split interessante træningsprogrammer.

Skal kvinder træne anderledes end mænd?

Mænd og kvinder kan i store træk træne ud fra de samme principper og styrketræningsprogram - med mindre tilpasninger ud fra forskellige målsætninger med træningen. Tag udgangspunkt i et af de mange effektive programmer her og tilpas dem til dine behov.

Hvad er et godt træningsprogram til styrketræning?

I et godt styrketræningsprogram har du fokus på store basisøvelser udført med tilpas udmattelse (1-3 reps i banken), ugentligt volumen på 8-20 sæt per muskelgruppe og en plan for progression fra uge til uge.