Jeg er, som du sikkert ved, (oftest) på englens hold. Ikke fordi en maxtest i sig selv er en dårlig idé, snarere fordi en maxtest, om det er på en platform eller i et center, bør laves på det rette tidspunkt i din træning og ikke for ofte.
I denne artikel handler det om at løfte tunge vægte - rigtig tunge vægte. Jeg kommer til at dykke ned i fordele og ulemper ved maxtest, hvordan du...
Resultatet som Jacobs vejledning har givet mig, taler dets tydelige sprog.
For at opnå det, der er opnået, har der selvfølgelig været meget arbejde. Jacob har været på sidelinjen til at støtte mig igennem processen, og selvom han ikke har været fysisk til stede, da jeg bor i Aarhus, har han gennem god kommunikation og sit pragmatiske væsen motiveret til at gennemføre træningen, som t...
Efter 4-5 års ganske seriøs træning med mig selv i spidsen, ønskede jeg at tage min træning til næste niveau, og interessen for at konkurrere blev større. Styrkeløft har altid været interessant for mig, og målet blev derfor at deltage til DM i styrkeløft som mit første stævne.
Min erfaring med styrkeløft generelt var ikke særlig overbevisende, og jeg søgte derfor en kompetent og dyg...
I modsætning til fitnesskæderne er dansk styrkeløft en foreningssport der, med enkelte undtagelser, har egne træningsfaciliteter. Det betyder at du typisk betaler et godt stykke under halvdelen af et medlemskab i en fitnesskæde, samtidig med at du får adgang til langt bedre (styrke)træningsudstyr.
Jeg har tidligere taget fat i en lang række myter om kvinder og styrketræning og vist h...
I 2009 udførte Norske Styrkeløftforbund et forskningsprojekt i samarbejde med Norges Idrettshøyskole (NIH) – det såkaldte ”frekvensprojekt” [1]. Resultaterne fra projektet har efterhånden ligget fremme længe, men jeg synes stadig de er værd at sprede.
Forskningsprojektet er såvidt jeg ved ikke blevet publiceret i et videnskabeligt tidsskrift, men en del af resultaterne og analysen he...
For at skære helt ind til benet om hvad god teknik er, er der tre parametre (S'er) i squat, som skal passe sammen for at dit squat kan blive rigtig godt.
Hvis det ene S ikke passer til de to andre S'er, bliver din teknik i squat sandsynligvis suboptimal - både i forhold til performance for at løfte flest mulige kg, men også i forhold til skadesrisiko.
Det er ikke et mål i sig selv, ...
Opstillingen af de to parametre brugte Mathias Kristiansen i et oplæg til landsholdssamling i styrkeløft i 2014 for at sige noget om hvad god teknik bør indebære.
I hver sin ende af en skala finder du disse to parametre, som ikke nødvendigvis er modstridende - men de kan være det især i starten af din træningskarriere.
1. God teknik er effektiv
I den ene ende finder du effektivitet...
Der findes mange forskellige typer af træningsbælter til styrketræning afhængigt af hvad formålet med bæltet er. Altså om du primært skal bruge det til styrkeløft (squat, bænkpres og dødløft), vægtløftning (træk og stød), genoptræning eller bodybuilding.
De forskellige typer bælter til styrketræning
Der findes mange forskellige typer af bælter, men de mest gængse typer af træningsbæ...
Der kan være mange forskellige grunde til at bruge håndledsbind og håndledsstøtte. De typiske årsager til at folk søger støtte til håndled er [1]:
Støtte håndleddet i tunge løft i fx bænkpres ved at afstive det fra ekstension.
Yde proprioceptiv input (kropslig opmærksomhed), som får dig til at klemme om stangen, så du kan løfte tungere.
Mindre ubehag i håndled, underarme og albuer i...
I denne video får du mit bud på hvordan de skal bindes og hvad du skal være opmærksom på. Som med alt andet inden for træning, er der mange måder at gøre det på og dette er blot en af dem.
Knæbind i squat
Knæbind er især brugt i styrkeløft, men du kan også godt bruge dem som en del af din træning, hvis målet er muskelmasse. Her vil det vil typisk blive brugt i perioder med fokus på ...
Herunder kan du se en række videoer fra en workshop, jeg afholdte i samarbejde med Fitness Institute.
Denne workshop var opdelt i i tre hovedpunkter: squat, bænkpres og dødløft. Derudover talte jeg en del om opvarmning før tunge løft, mobilitet og udstrækning, hvilket videoerne herunder illustrerer.
Workshoppen blev afholdt i Tårnby Styrkeløfter Klub med 16 deltagere og i klippene ...
Det er på ingen måde unikt og muligvis heller ikke så meget anderledes end hvad så mange andre laver, men så kan I få et indblik i nogle af de ting, jeg tænker og hvorfor jeg gør det. Videoen i toppen er fra DM 2013 i marts måned, som var en test af min grundform uden nævneværdig peaking.
Helt basalt kan man sige, at min træning er opdelt i nogle forskellige faser, hvoraf de to mest ...
Placeringen af stangen på ryggen er en af de vigtigste faktorer for hvordan din squat kommer til at se ud og det er derfor en rigtig god idé at du får styr på stangens placering fra start. Det tager et par gange at finde en god placering, hvor det ikke er ubehageligt, men det er arbejdet værd og efter lidt tilvænning gør det ikke ondt længere.
Hvis du bruger en pude i squat, vil du ...
Bænkpres er alle bro's kongeøvelse. Alle der styrketræner kender den og den er - af gode grunde - en del af mange træningsprogrammer. Denne video sætter fokus på hvordan du kan øge bundstyrken, som er afgørende for at forbedre dine resultater i bænkpres.
Det er helt normalt at opleve det er tungest i bunden eller den første del på vej op fra brystet - det såkaldte sticking point [1]....
