Derfor oplever mange unge et stærkt kropspres, hvor alt skal være "perfekt" - det misforståede kropsideal i 2020. En usund og overdrevet dyrkelse af kroppens udseende fører for nogle til operationer, skønhedsbehandlinger, restriktive kost- og træningsregimer. Og med det kan følge både fysiske og psykiske problemer.
I episoden har jeg besøg af Morten Emmerik Wøldike til en snak om n...
Kravene til den fysiske prøve for ambulancereddere indeholder blandt andet den såkaldte bronzecirkel, hvori en muskelstyrke er nødvendig. For var det især kropshævningerne og armstrækninger, der gav udfordringer.
Jeg havde 5 måneder til at blive stærkere og nå mit mål for bestå optagelsesprøven som ambulanceredder.
Derudover skulle Jacob tage med i sine overvejelser, at jeg på d...
En spiseforstyrrelse kan på samme måde som andre psykiske lidelser forhindre dig i at leve det liv, du gerne vil og for pårørende kan det være svært at stå på sidelinjen, være forstående og give støtte. En god start kan være at forstå spiseforstyrrelser som tilstand bedre, så det bliver håndteret på en hensigtsmæssig måde, som hjælper den ramte.
I episoden snakker vi blandt andet o...
Mange har en tendens til at ville gøre det hele på en gang eller gøre meget af noget når de skal i gang med noget nyt. “Mere er bedre"-tankegang bliver ofte til en “alt eller intet"-tankegang - og det bliver et problem for mange.
Forskning peger på at handling - selv små skridt - kan være afgørende for at opnå adfærdsændringer og forbedre din sundhed[1].
Fx hvis du skal i gang med a...
Hvis du ikke reflekterer over hvorfor du gør som du gør, er din strategi sandsynligvis mindre holdbar på lang sigt - og måske ikke engang i tråd med dine værdier og ønsker for hvordan du vil leve dit liv. I denne artikel vil jeg derfor udfordre dig på hvorfor du gør som du gør.
At gøre “som de andre”
Som sociale dyr har vi en tendens til at gøre “som alle andre” uden at tænke over h...
Der er ingen tvivl om at de mest krævende positioner i Forsvaret kræver meget stor fysisk og mental kapacitet - eller operativ fysisk parathed som det hedder på fagsproget.
Frank Thøgersen er humanfysiolog fra Københavns Universitet, har været i Forsvaret i 8 år og arbejdet som adjunkt ved Hærens Officerskole. Han har været i en arbejdsgruppe med ansvar for militærets fysiske træni...
Coaching er for nogle et lidt udvandet begreb og mange forveksler det med at give gode råd eller at fortælle andre hvad de skal gøre. I virkeligheden handler motivational interviewing om at guide en person mod hans/hendes egne mål ved at lytte og stille spørgsmål.
Motivational interviewing (forkortet MI og på dansk kaldet den motiverende samtale) er et glimrende eksempel på en eviden...
Indenfor fitness og bodybuilding er det mere reglen end undtagelsen, at deltagerne ved konkurrencer bruger ulovlige præparater som steroider. Det er også udbredt i helt almindelige lokale træningscenter - selvom de har en aftale med Anti Doping Danmark - hvor nogle af gutterne lever og ånder for at få store og markerede muskler og kvinderne for at fremstå mere trænede og tonede.
Ef...
I denne episode taler jeg med Daniel Risgaard om hans egen rejse indenfor naturlig bodybuilding, hvad du kan opnå med naturlig bodybuilding og hvad der skal til for at blive god.
Du kan påvirke din krop meget gennem årevis med målrettet træning og kost - og få meget større muskler, men dine gener sætter nogle grænser.
Daniel Risgaard arbejder som selvstændig personlig træner,...
I denne episode gennemgår vi de mest udbredte myter og hvad du som forælder eller træner bør tage hensyn til når du planlægger styrketræning for børn og unge. Du lærer også hvad et program til styrketræning for børn og unge bør indeholde.
Jeg har besøg af Kristian Bradsted, som var gæst i episode 7 om styrketræning for gravide. Han er cand.scient i Idræt og Sundhed og personlig træ...
Peter Bendtsen er prof. bachelor i ernæring og sundhed med speciale i fitness and lifestyle coaching management, og har base i Århus i Ultimate Gym, hvor han laver personlig træning.
I denne 11. episode med Peter Bendtsen snakker vi blandt andet om:
Hvordan Peter Bendtsen træner.
Fordelen ved at opnå et mere nuanceret syn på kost og træning.
De vigtigste parametre for muskelvæks...
Janne R. Mortensen driver virksomheden Mental Motion og arbejder specielt med talentudvikling med særlig fokus på skiftet fra talent til elite. Derudover er hun en del af Team Danmark’s eksterne sportspsykologiske netværk.
I episoden om mentaltræning snakker vi blandt andet om:
Mentaltræning i fire trin.
Forskellen på mentaltræning for en atlet vs. en motionist.
At motivation er ...
Som med så meget andet, kommer du rigtig langt med almen logik og sund fornuft. Mærk efter og tilpas ud fra hvad du oplever. Der gælder en god balance, hvor mere ikke altid er bedre og især ekstremsport bør du være opmærksom på.
Kristian Bradsted er cand.scient i Idræt og Sundhed og personlig træner med mere end 10 års erfaring. Han har base i Odense i Strong4Life, hvor han hjælper...
Jeg oplever at mange har uforholdsmæssigt stort fokus på intensiteten - altså hvor meget vægt der er på stangen - når fokus er progression, måske fordi det er lettest at se. Men er det fornuftigt at have så stort fokus på vægten på stangen?
Der kan være mange grunde til hvorfor nogle træner for tungt for ofte og en af dem er, at det er en af de mest synlige elementer i træningscent...
Hvad er det egentlig vi taler om? Vi bruger ordet stress til at beskrive alt fra hektiske arbejdsdage og kaotiske familieliv til større livskriser og traumatiske hændelser i vores liv.
Nogle har et indtryk af at man bliver stresset af at have meget at lave, med arbejde, børn, socialt liv, sundhed og rejser samt at leve op til vores tids udviklingstrang og -tvang.
Mange er kommet f...
Jeg har oversat denne video om placebo til dansk efter aftale med Daniel Keogh og Luke Harris, som oprindeligt lavet den på engelsk.
Effekten af placebo forandrer sig
Det underlige er, at styrken af placeboeffekten kan ændre sig af nogle virkeligt mærkelige årsager.
Den kan påvirke hvor meget smerte du oplever.
For eksempel kan den samme placebo smertelindre halvt så godt som magn...
Okklusionstræning er et godt alternativ og supplement til traditionel styrketræning for øget muskelmasse, styrkeopbygning og genoptræning - især hvis du af forskellige årsager ikke kan løfte tunge vægte [1].
Derudover er det en rigtig god måde at kunne træne effektivt med meget mindre belastning og uden behov for udstyr hvis du er på ferie.
Helt basalt fungerer okklusionstræning ve...
Sig goddag til Wand - en helt særlig superfood kildevand - fri for alt det du frygter.
I samarbejde med Phillip Munk (RebelSports) og Karoline Stranddal har jeg udviklet denne vand - en superfood. Med et fancy navn - Wand - og en etiket med information om alt det, den er fri for (ligesom alle andre vand), er vi klar til at sælge vand i massevis. Også til dig, der tror du skal und...
Klik her for at se billedet i større udgave.
Tryk i feltet og kopier koden, hvis du vil dele billedet på din hjemmeside eller blog:
<br />
<a href="https://maxer.dk/sites/default/files/guide-vaelg-personlig-traener.jpg"><br />
<img alt="" src="https://maxer.dk/sites/default/files/guide-vaelg-personlig-traener.jpg" /></a><br />
<...
1. Målsætning & delmål: Først og fremmest handler det om at finde ud af, hvad er dit mål? Hvad kunne du godt tænke dig at opnå? Ønsker du at blive sundere eller stærkere? Opnå et vægttab, forbedret kondition - at forbedre din tid på 5 km, at blive bedre til at squatte eller lignende.
Det motiverer os at have et mål. Når det endelige mål er sat, så kan du opstille nogle delmål, s...
Jeg vil altid anbefale folk at dyrke motion under et vægttabsforløb, men der er ingen tvivl om, at du blive nødt til at have styr på din kost, hvis du skal opnå et vægttab. Du kan sagtens træne flere gange i løbet af ugen, uden at opnå et vægttab, hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder.
Under et vægttabsforløb er der to ting, som jeg altid vil prioritere, nemlig: styrketr...
Rikke Hansen er uddannet bachelor i idræt fra Aalborg Universitet, er landsunderviser for DGI og DIF, underviser på grunduddannelsen hos Fitness Institute og har sin daglige gang i Aarhus PT Studie. Hun hjælper sine kunder med at komme i sit livs form og du kan se mange flotte transformationer på hendes hjemmeside.
1. Hvordan var din vej til at blive personlig træner?
Jeg har altid ...
Marie Louise Cramer er bachelor i idræt og sundhed fra Syddansk Universitet og beskriver sig selv som sundhedsentusiast. Hun hjælper sine kunder med at opnå deres individuelle mål gennem et afbalanceret forhold til kost og træning, så disse forankres i din nye livsstil.
Hun har sin daglige gang i hendes eget træningscenter, Cramers Studie, som ligger på Esplanaden i København og du k...
Peter Bendtsen er uddannet professionsbachelor i Global Nutrition & Health med speciale i Fitness & Lifestyle Coaching Management fra VIA University College i Aarhus. Han har stillet op flere gange i Men's Physique +178 cm, hjælper især sine kunder med at øge muskelmassen og tabe fedt og arbejder med base i Performance Gym i Aarhus. Du kan læse mere om ham her.
1. Hvordan var...
