Hej Jessica
Det lyder som et spændende mål med din træning og som du siger, så skal du fokusere på at få mere muskelmasse, hvis du skal opnå det. Gerne uden at tage for meget fedt på samtidig, så ikke hav et for stort kalorieoverskud dagligt, men omkring 2-300 kcal eksempelvis.
Du kan naturligvis godt bytte squat ud med benpres, men jeg vil hellere anbefale dig at få styr på teknikken i squat. Det er ikke to jævnbyrdige øvelser i forhold til træningseffekt og hvis du ikke kan udføre squat, så er der mange andre øvelser, som du heller ikke kan lave.
Kropshævninger kan du eventuelt få hjælp fra en elastik, hvor du tilpasser elastikkens størrelse til hvor meget hjælp du har brug for.

Indholdet af dette felt er privat og bliver ikke vist offentligt.

Markdown.

  • Linjer og afsnit ombrydes automatisk.
  • Web- og e-mail-adresser omdannes automatisk til links.
  • Tilladte HTML-tags: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <p> <br> <hr>