Hej Emma
Dejligt at du har glæde af siden. Belastningen afhænger meget af dit mål, men med 5x5 kan du sagtens starte med vægte så lette som 65-70% af din 1RM (det du kan løfte 1 gang) og så øge vægten hver uge. Du kan læse mere om progression i træningsprogrammer her: http://maxer.dk/artikler/pr...Med hensyn til pause afhænger det også af dit mål. Det diffuse svar er "til du er klar igen" og det mere konkrete er 30 sekunder til 1,5 minut hvis du træner for muskelmasse eller fedttab, mens 2-5 minutter kan anbefales for styrke. Desto tungere træning, jo længere pause mellem sættene.

Indholdet af dette felt er privat og bliver ikke vist offentligt.

Markdown.

  • Linjer og afsnit ombrydes automatisk.
  • Web- og e-mail-adresser omdannes automatisk til links.
  • Tilladte HTML-tags: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <p> <br> <hr>