Hej Jacob. Kan man med fordel køre dette 3-split-program i to "faser", hvor man de første tre dage kører tungt i de fleste øvelser, dvs. 6-8 gentagelser - også i de lidt lettere øvelser, f.eks lateral raises, facepulls osv. - og så holder en dags pause, hvorefter man de næste tre dage kører ca 8-12 gentagelser i de fleste øvelser med dropsets i nogle af øvelserne for øge volumen og intensiteten? Hvis ja, hvilke øvelser vil du så anbefale, at jeg anvender dropsets? Dog stadigvæk ved at holde øvelser som bænkpres, squat og dødløft ved ca. 6 gentagelser.Desuden, hvor meget pause mener du, at man skal have mellem hvert sæt for maksimal muskelopbygning? Er det ca. 2-3 minutter ved de store, tunge øvelser f.eks. bænkpres, squat og dødløft og så 1-1.5 minut ved de lidt mindre øvelser?Tak på forhånd!Hilsen Mathias
Hej Jacob. Kan man med fordel køre dette 3-split-program i to "faser", hvor man de første tre dage kører tungt i de fleste øvelser, dvs. 6-8 gentagelser - også i de lidt lettere øvelser, f.eks lateral raises, facepulls osv. - og så holder en dags pause, hvorefter man de næste tre dage kører ca 8-12 gentagelser i de fleste øvelser med dropsets i nogle af øvelserne for øge volumen og intensiteten? Hvis ja, hvilke øvelser vil du så anbefale, at jeg anvender dropsets? Dog stadigvæk ved at holde øvelser som bænkpres, squat og dødløft ved ca. 6 gentagelser.Desuden, hvor meget pause mener du, at man skal have mellem hvert sæt for maksimal muskelopbygning? Er det ca. 2-3 minutter ved de store, tunge øvelser f.eks. bænkpres, squat og dødløft og så 1-1.5 minut ved de lidt mindre øvelser?Tak på forhånd!Hilsen Mathias