Hej Jacob,Jeg kører pt. et 3 split program pretty much som beskrevet i artiklen, med søndag som hviledag. Men jeg har et spørgsmål mht. antal af set og reps. Vil du mene at det er en god idé hvis jeg kører den første del (man-ons) med lav antal reps for øget styrke (f.eks. 5x5), og så anden omgang med højere antal reps (10-12) for hypertrofi? Eller mener du at det ville være bedre at køre f.eks. een uge med 5x5, så en uge med højere reps., og så 5x5 igen, osv..? Eller måske flere uger med træning for styrke, efterfulgt af et par uger med hypertrofi træning?Jeg ved godt at der i programmet står at basisøvelserne skal udføres med 5x5, og de andre øvelser køres med højere antal gentagelser. Men er det virkelig den bedste kombi..?Målet er at finde den mest effektive træningskombi for både øget styrke og øget muskelmasse..!Mvh, - H
Hej Jacob,Jeg kører pt. et 3 split program pretty much som beskrevet i artiklen, med søndag som hviledag. Men jeg har et spørgsmål mht. antal af set og reps. Vil du mene at det er en god idé hvis jeg kører den første del (man-ons) med lav antal reps for øget styrke (f.eks. 5x5), og så anden omgang med højere antal reps (10-12) for hypertrofi? Eller mener du at det ville være bedre at køre f.eks. een uge med 5x5, så en uge med højere reps., og så 5x5 igen, osv..? Eller måske flere uger med træning for styrke, efterfulgt af et par uger med hypertrofi træning?Jeg ved godt at der i programmet står at basisøvelserne skal udføres med 5x5, og de andre øvelser køres med højere antal gentagelser. Men er det virkelig den bedste kombi..?Målet er at finde den mest effektive træningskombi for både øget styrke og øget muskelmasse..!Mvh,
- H