Hej Jacob 😃 Jeg har kigget på 3 split programmet og synes det ser interessant ud ☝️😉 Har tidligere trænet 2 split, men kørte lidt surt i det og ville prøve noget nyt. Har ændret lidt i programmet, tænkte på om du ville kommentere på det ❓Jeg har en tung dag og en lettere dag. På ben/skulder dag kommer der nogle eksplosive øvelser af plyometrisk/ballistisk karakter for noget eksplosivitet. Det er vigtigt for mig da jeg spiller fodbold. Tænker at jeg sænker volumen i styrke øvelserne der og så tilføjer lidt forskellige spring øvelser, Jump Squat, Box Jump, Kettlebell Swing, Jump Lunge osv. Havde tænkt to af øvelserneSTYRKETRÆNING : 3 SplitDAY 1 - BACK & BICEPS Romanian Deadlift Rows Chin Ups Face Pull Preacher Curls Hammer CurlsDAY 2 - CHEST & TRICEPS Bench Press Incline Bench Press Cable Flyes French Press Dips Rotator CuffDAY 3 - LEGS & SHOULDER Bulgarian Squat Reverse Lunges Standing Calf-Raises Shoulder Press Lateral Raises Hanging Leg Raises AB Wheel
Hej Jacob 😃
Jeg har kigget på 3 split programmet og synes det ser interessant ud ☝️😉 Har tidligere trænet 2 split, men kørte lidt surt i det og ville prøve noget nyt. Har ændret lidt i programmet, tænkte på om du ville kommentere på det ❓Jeg har en tung dag og en lettere dag. På ben/skulder dag kommer der nogle eksplosive øvelser af plyometrisk/ballistisk karakter for noget eksplosivitet. Det er vigtigt for mig da jeg spiller fodbold. Tænker at jeg sænker volumen i styrke øvelserne der og så tilføjer lidt forskellige spring øvelser, Jump Squat, Box Jump, Kettlebell Swing, Jump Lunge osv. Havde tænkt to af øvelserneSTYRKETRÆNING : 3 SplitDAY 1 - BACK & BICEPS
Romanian Deadlift
Rows
Chin Ups
Face Pull
Preacher Curls
Hammer CurlsDAY 2 - CHEST & TRICEPS
Bench Press
Incline Bench Press
Cable Flyes
French Press
Dips
Rotator CuffDAY 3 - LEGS & SHOULDER
Bulgarian Squat
Reverse Lunges
Standing Calf-Raises
Shoulder Press
Lateral Raises
Hanging Leg Raises
AB Wheel