Hej Michael Hvis du vil træne 5 gange om ugen kunne du overveje at kombinere et 3-split med et 2-split. Jeg vi anbefale dig at tage udgangspunkt i programmet, som det står mht. øvelser. Ingen umiddelbar grund til at ændre. Når dit mål primært er muskelmasse, så vil jeg anbefale dig at ligge i området af 6-12 reps, dvs. nogle periode i den lave ende og andre i den høje. Så tilpasser du vægten. Pauserne bør være relativt korte 30 sekunder til 1,5 minut.
Hej Michael
Hvis du vil træne 5 gange om ugen kunne du overveje at kombinere et 3-split med et 2-split. Jeg vi anbefale dig at tage udgangspunkt i programmet, som det står mht. øvelser. Ingen umiddelbar grund til at ændre.
Når dit mål primært er muskelmasse, så vil jeg anbefale dig at ligge i området af 6-12 reps, dvs. nogle periode i den lave ende og andre i den høje. Så tilpasser du vægten. Pauserne bør være relativt korte 30 sekunder til 1,5 minut.