Hej Asger. Progression er jo en spændende størrelse. Der er ikke en rigtig og forkert måde at gøre det på, så det vigtigste er næsten blot at du sørger for at der sker en udvikling. Jeg ville holde gentagelserne i de tre store til højst 6 og så ellers tage udgangspunkt i en lineær progression i 2-3 uger af gangen, som du så kan bølge op og ned med en lettere uge engang imellem. Primært arbejde mellem 65-80%.Hvis jeg var dig, ville jeg med styrkeløft som mål dog nok slet ikke træne et 3-split. Istedet ville jeg få frekvensen op, så du laver de tre store mindst 2-3 gange om ugen og så tilpasse de resterende øvelser herefter (som masse builders, som du siger). I forhold til at få "nok" til ben, så er det jo et spørgsmål om tid og prioritering, men det er ikke nødvendigt med mere end dette.
Hej Asger. Progression er jo en spændende størrelse. Der er ikke en rigtig og forkert måde at gøre det på, så det vigtigste er næsten blot at du sørger for at der sker en udvikling. Jeg ville holde gentagelserne i de tre store til højst 6 og så ellers tage udgangspunkt i en lineær progression i 2-3 uger af gangen, som du så kan bølge op og ned med en lettere uge engang imellem. Primært arbejde mellem 65-80%.Hvis jeg var dig, ville jeg med styrkeløft som mål dog nok slet ikke træne et 3-split. Istedet ville jeg få frekvensen op, så du laver de tre store mindst 2-3 gange om ugen og så tilpasse de resterende øvelser herefter (som masse builders, som du siger). I forhold til at få "nok" til ben, så er det jo et spørgsmål om tid og prioritering, men det er ikke nødvendigt med mere end dette.