Add new comment to 2-split træningsprogram - træk/pres
Hej. Tusind tak for dit svar. Ved ikke om du giver svar på det eller ej men nu prøver jeg. Jeg har en kronisk skadet skulder så har måtte ændre lidt på programmet. Men hvad mener du egentlig om et at man træner 2 forskellige split ? Mener at fx den ene uge træner jeg fx dit program og så har jeg lavet mit eget til torsdag fredag som er : ### Dag 3 – Træk: Ben, Ryg og Biceps
Squat: 4x6-8
stivbenet dødløft: 4x6-8
bulgarian split squat: 4x10-12
t-bar row: 4x10-12
lat pulldowns: 4x10-12 31-37 kg
hammercurl ( på preacher curl bænk: 3x12-15
dumbell curl : 3x12-15
Calf-raise: 3x12-15. - facepull 3x12-15
Dag 4 – Pres: Bryst, Skulder og Triceps
Bænkpress: 4x6-8 LP 40 kg
dumbell Incline bænkpres: 4x10-12 LP 14 kg
Cable crossover eller valgfri maskine øvelse : 3x12-15
** Landmine skulderpres:** 4x6-8
leteral raises : 3x12-15
Dips med hjælp: 3x8-10
Close grip bænpress: 3x12-15
Mavebøjning med kabel: 3x12-15 - facepull: 3x12-15 . Det kan være jeg lige justere og ændre noget. Eller jeg her prøvet og undersøge men det meget få hvor man kan finde en information hvor der nogle der køre split i den ene uge og fullbody i den næste og det lyder måske som overkill men i mit hovede kunne det godt give mening. Prøver finder nogle løsninger da jeg tit ender med køre død i det hvis det bliver for tungt. På forhånd tak for svar og hjalp og fortsat god dag mvh Alex
Hej. Tusind tak for dit svar. Ved ikke om du giver svar på det eller ej men nu prøver jeg. Jeg har en kronisk skadet skulder så har måtte ændre lidt på programmet. Men hvad mener du egentlig om et at man træner 2 forskellige split ? Mener at fx den ene uge træner jeg fx dit program og så har jeg lavet mit eget til torsdag fredag som er : ### Dag 3 – Træk: Ben, Ryg og Biceps
Squat: 4x6-8
stivbenet dødløft: 4x6-8
bulgarian split squat: 4x10-12
t-bar row: 4x10-12
lat pulldowns: 4x10-12 31-37 kg
hammercurl ( på preacher curl bænk: 3x12-15
dumbell curl : 3x12-15
Calf-raise: 3x12-15. - facepull 3x12-15
Dag 4 – Pres: Bryst, Skulder og Triceps
Bænkpress: 4x6-8 LP 40 kg
dumbell Incline bænkpres: 4x10-12 LP 14 kg
Cable crossover eller valgfri maskine øvelse : 3x12-15
** Landmine skulderpres:** 4x6-8
leteral raises : 3x12-15
Dips med hjælp: 3x8-10
Close grip bænpress: 3x12-15
Mavebøjning med kabel: 3x12-15 - facepull: 3x12-15 . Det kan være jeg lige justere og ændre noget. Eller jeg her prøvet og undersøge men det meget få hvor man kan finde en information hvor der nogle der køre split i den ene uge og fullbody i den næste og det lyder måske som overkill men i mit hovede kunne det godt give mening. Prøver finder nogle løsninger da jeg tit ender med køre død i det hvis det bliver for tungt. På forhånd tak for svar og hjalp og fortsat god dag mvh Alex