Add new comment to 2-split træningsprogram - træk/pres
Hejsa og tak for en fed artikel! Jeg er en fyr på 24 med meget lidt trænings erfaring, som ønsker at blive all-round veltrænet på et moderat niveau. Jeg vil også gerne holde min 2-splits træning så simpel som muligt.Spørgsmål: 1. Er rækkefølgen af øvelserne vigtigt? Er det eks. dumt at lave 4 sæt incline bænkpres lige efter man har lavet 4 sæt normalt bænkpres? Hvad er i så fald en optimal rækkefølge?2. Kan man udføre nedenstående 2-splits program (som er lidt kortere end jeres), og stadig få udmærkede resultater? Mangler der noget, eller er der noget som kan skæres væk?Man/torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave •4x6-8 Bænkpres •4x6-8 Dumbbell incline bænkpres •4x6-8 Dumbbell skulderpres •4x6-8 Dumbbell side laterals •4x6-8 Triceps pushdown •4x6-8 mave - cable crunch Tirs/Fredag: Ben, ryg, biceps •4x6-8 Squat •4x6-8 Dødløft •4x6-8 Calf Raises •4x6-8 Bent over barbell row •4x6-8 Chin-ups •4x6-8 Cable row •4x6-8 Dumbbell curl
Hejsa og tak for en fed artikel!
Jeg er en fyr på 24 med meget lidt trænings erfaring, som ønsker at blive all-round veltrænet på et moderat niveau. Jeg vil også gerne holde min 2-splits træning så simpel som muligt.Spørgsmål:
1. Er rækkefølgen af øvelserne vigtigt? Er det eks. dumt at lave 4 sæt incline bænkpres lige efter man har lavet 4 sæt normalt bænkpres? Hvad er i så fald en optimal rækkefølge?2. Kan man udføre nedenstående 2-splits program (som er lidt kortere end jeres), og stadig få udmærkede resultater? Mangler der noget, eller er der noget som kan skæres væk?Man/torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave
•4x6-8 Bænkpres
•4x6-8 Dumbbell incline bænkpres
•4x6-8 Dumbbell skulderpres
•4x6-8 Dumbbell side laterals
•4x6-8 Triceps pushdown
•4x6-8 mave - cable crunch
Tirs/Fredag: Ben, ryg, biceps
•4x6-8 Squat
•4x6-8 Dødløft
•4x6-8 Calf Raises
•4x6-8 Bent over barbell row
•4x6-8 Chin-ups
•4x6-8 Cable row
•4x6-8 Dumbbell curl