Add new comment to 2-split træningsprogram - træk/pres
Hej Jacob. Jeg har efterhånden trænet i 4-5 år og er oftest skiftet mellem fullbody og træk/pres programmer. Ved siden af min styrketræning hvor jeg træner 4-5 gange om ugen, spiller jeg også meget fodbold - ca. 2-4 gange om ugen også. Jeg har før haft succes med træk/pres, men synes hurtigt at jeg går død i det, fordi jeg ikke har skiftet øvelser eller volume. Derfor overvejer jeg at prøve ovenstående program, hvor jeg skifter mellem høj og lav volume hver 3. uge. 5x5 i lav volume og 4x12 i høj volume. Netop for at få noget variation. Herefter vil jeg så efter 8-10 uger skifte øvelserne ud, så jeg stresser musklerne så meget som muligt. Jeg træner efter både at blive stærk, få en fin muskelvækst, samt udholdenhed - så jeg derfor får en "all-round" krop. Vil det fungere?
Hej Jacob.
Jeg har efterhånden trænet i 4-5 år og er oftest skiftet mellem fullbody og træk/pres programmer. Ved siden af min styrketræning hvor jeg træner 4-5 gange om ugen, spiller jeg også meget fodbold - ca. 2-4 gange om ugen også.
Jeg har før haft succes med træk/pres, men synes hurtigt at jeg går død i det, fordi jeg ikke har skiftet øvelser eller volume. Derfor overvejer jeg at prøve ovenstående program, hvor jeg skifter mellem høj og lav volume hver 3. uge. 5x5 i lav volume og 4x12 i høj volume. Netop for at få noget variation.
Herefter vil jeg så efter 8-10 uger skifte øvelserne ud, så jeg stresser musklerne så meget som muligt.
Jeg træner efter både at blive stærk, få en fin muskelvækst, samt udholdenhed - så jeg derfor får en "all-round" krop.
Vil det fungere?