Add new comment to 2-split træningsprogram - træk/pres
Hej Hans Grundlæggende fordi hvor meget vægt du løfter er en faktor for muskelvækst. Sammenholdt med princippet om progressivt overload, som dikterer at du over tid må øge stimulien på kroppen for at skabe tilpasninger - herunder blandt andet vægten. Jeg synes du blander æbler og pærer lidt. Først og fremmest er der ingen magiske rep-ranges eller træningsformer. Dvs. over tid bør være på besøg i helt forskellige ender af skalaen, især hvis målet er muskelmasse. Fx fra 3 gentagelser i perioder, hvor fokus er på at øge styrken og op til fx 35 gentagelser tæt på udmattelse. når fokus er hypertrofi. Også selvfølgelig de klassiske repranges fra 8-12 (som ikke er magiske). I forhold til mig selv, så skal du huske på at mit mål udelukkende er styrke. Hvordan jeg ser ud afspejler dette. Hvis jeg havde muskelmasse som mål ville jeg træne anderledes. Og spise anderledes - dermed ville min fedtprocent være lavere og mit udseende ligeså.
Hej Hans
Grundlæggende fordi hvor meget vægt du løfter er en faktor for muskelvækst. Sammenholdt med princippet om progressivt overload, som dikterer at du over tid må øge stimulien på kroppen for at skabe tilpasninger - herunder blandt andet vægten.
Jeg synes du blander æbler og pærer lidt. Først og fremmest er der ingen magiske rep-ranges eller træningsformer. Dvs. over tid bør være på besøg i helt forskellige ender af skalaen, især hvis målet er muskelmasse. Fx fra 3 gentagelser i perioder, hvor fokus er på at øge styrken og op til fx 35 gentagelser tæt på udmattelse. når fokus er hypertrofi. Også selvfølgelig de klassiske repranges fra 8-12 (som ikke er magiske).
I forhold til mig selv, så skal du huske på at mit mål udelukkende er styrke. Hvordan jeg ser ud afspejler dette. Hvis jeg havde muskelmasse som mål ville jeg træne anderledes. Og spise anderledes - dermed ville min fedtprocent være lavere og mit udseende ligeså.