Add new comment to 2-split træningsprogram - træk/pres
Hej Jacob,jeg sad og tænkte over, hvorfor man træner for styrke, hvis man er interesseret i muskelvækst.I mange af jeres programmer køres der 5x5, og dette findes der allerede mange fortalere for og artikler om i eksempelvis stronglifts 5x5, kinobody og så videre. Her er man interesseret i at nå et hvis styrkeniveau mens man holder kropsvægten for at fremstå mere atletisk, som mange motionister og styrketræningsentusiaster har som mål (inkl. mig selv). Atletisk i den forstand at man: har definition (lav fedtprocent) en hvis muskelmasse, som yderligere fremtoner musklerneBl.a. taler kinobody om, at man skal opfylde: 110 % af egen kropsvægt x 5 gentagelser i incline bænkpres 70 % af egen kropsvægt x 5 gentagelser i military press +30 % af egen kropsvægt x 5 chinup 55 % af egen kropsvægt x 5 bicep curlJeg har læst om dine egne løft, og jeg må konkludere, at du i høj grad har opnået disse styrkeratioer ift. din vægt i 74-klassen raw: 140 kg bænkpres, 210 kg squat og 260 kg dødløft. Alligevel synes jeg, at der er stor forskel på din krop og på de kroppe, som programmerne skilter med (no offence, jeg har dyb respekt for dine præstationer og din tilgang til styrketræning og kost). Er det da overhovedet vigtigt om man kan løfte dit eller dat ift. sin egen kropsvægt, og har disse artikler og fortalere ret i deres påstand om at rå styrketræning er en valid tilgang til at få en atletisk krop?Vh Hans
Hej Jacob,jeg sad og tænkte over, hvorfor man træner for styrke, hvis man er interesseret i muskelvækst.I mange af jeres programmer køres der 5x5, og dette findes der allerede mange fortalere for og artikler om i eksempelvis stronglifts 5x5, kinobody og så videre. Her er man interesseret i at nå et hvis styrkeniveau mens man holder kropsvægten for at fremstå mere atletisk, som mange motionister og styrketræningsentusiaster har som mål (inkl. mig selv). Atletisk i den forstand at man:
har definition (lav fedtprocent)
en hvis muskelmasse, som yderligere fremtoner musklerneBl.a. taler kinobody om, at man skal opfylde:
110 % af egen kropsvægt x 5 gentagelser i incline bænkpres
70 % af egen kropsvægt x 5 gentagelser i military press
+30 % af egen kropsvægt x 5 chinup
55 % af egen kropsvægt x 5 bicep curlJeg har læst om dine egne løft, og jeg må konkludere, at du i høj grad har opnået disse styrkeratioer ift. din vægt i 74-klassen raw: 140 kg bænkpres, 210 kg squat og 260 kg dødløft.
Alligevel synes jeg, at der er stor forskel på din krop og på de kroppe, som programmerne skilter med (no offence, jeg har dyb respekt for dine præstationer og din tilgang til styrketræning og kost).
Er det da overhovedet vigtigt om man kan løfte dit eller dat ift. sin egen kropsvægt, og har disse artikler og fortalere ret i deres påstand om at rå styrketræning er en valid tilgang til at få en atletisk krop?Vh Hans