Add new comment to 2-split træningsprogram - træk/pres
Tak for svar. Man hører bare meget om at ens reps skal gå lige op i forhold til pres og træk, men læser jeg rigtigt, når du skriver, at det faktisk er mindre vigtigt, så længe mobiliteten er i orden?Hvad mener du i øvrigt om at køre et 2-split, hvor der er færre øvelser? Jeg har kørt B2B, der jo til forveksling ligner dit 2-split, i 1,5 år nu. Mit problem er dog, at træningerne oftest bliver meget lange, hvis man skal tage 2-4 minutters pauserne mellem sættene alvorligt, hvilket jeg gør, da de giver mig den bedste fremgang. Især på trækdagen, mister jeg fokus efter squat og dødløft, når der samtidig er rows, cable rows og pullups, og det kommer hurtigt op på to timer inklusiv opvarmning. Jeg kan sagtens gennemføre det, men føler ikke, at jeg får så meget ud af det. Det bliver hurtigt en udholdendehedsdisciplin, som så bare påvirker min restitution.Jeg er meget mere interesseret i de store basisøvelser og føler også fremgangen kommer derfra, derfor har jeg selv lavet noget, der ser sådan her ud (og så træner jeg måske fem gange fremfor fire gange om ugen, men holder til gengæld træningen nede på maks 75 minutter inklusiv opvarmning):Day 1: Pull + legs (75 min) 1. Mobility (15 min) 2. Main lifts (30 min) - Squat: 5x5 (3) - Deadlift: 5x5 (1) 3. Assistance (30 min) - Rows: 4x8 (4) - Pullups 3x50 %, 3xF - EZ curls: 3x10 (3) - Calf: 3x10 (3)Day 2: Press + abs (70 min) 1. Mobility (10 min) 2. Main lifts (35 min) - Barbell Bench Press: 5x5 (3) - Dumbbell Press: 5x5 (3) 3. Assistance (25 min) - Lat raises: 4x8 (4) - Skullcrushers: 3x10 (3) - Hanging Legraises: 3x50%, 3xFP.s. jeg bruger i øvrigt din ledopvarmning kombineret med lidt fra K-starr og Defranco og det er virkelig givende. To af de bedste videoer, du har lavet! :)
Tak for svar. Man hører bare meget om at ens reps skal gå lige op i forhold til pres og træk, men læser jeg rigtigt, når du skriver, at det faktisk er mindre vigtigt, så længe mobiliteten er i orden?Hvad mener du i øvrigt om at køre et 2-split, hvor der er færre øvelser? Jeg har kørt B2B, der jo til forveksling ligner dit 2-split, i 1,5 år nu. Mit problem er dog, at træningerne oftest bliver meget lange, hvis man skal tage 2-4 minutters pauserne mellem sættene alvorligt, hvilket jeg gør, da de giver mig den bedste fremgang. Især på trækdagen, mister jeg fokus efter squat og dødløft, når der samtidig er rows, cable rows og pullups, og det kommer hurtigt op på to timer inklusiv opvarmning. Jeg kan sagtens gennemføre det, men føler ikke, at jeg får så meget ud af det. Det bliver hurtigt en udholdendehedsdisciplin, som så bare påvirker min restitution.Jeg er meget mere interesseret i de store basisøvelser og føler også fremgangen kommer derfra, derfor har jeg selv lavet noget, der ser sådan her ud (og så træner jeg måske fem gange fremfor fire gange om ugen, men holder til gengæld træningen nede på maks 75 minutter inklusiv opvarmning):Day 1: Pull + legs (75 min)
1. Mobility (15 min)
2. Main lifts (30 min)
- Squat: 5x5 (3)
- Deadlift: 5x5 (1)
3. Assistance (30 min)
- Rows: 4x8 (4)
- Pullups 3x50 %, 3xF
- EZ curls: 3x10 (3)
- Calf: 3x10 (3)Day 2: Press + abs (70 min)
1. Mobility (10 min)
2. Main lifts (35 min)
- Barbell Bench Press: 5x5 (3)
- Dumbbell Press: 5x5 (3)
3. Assistance (25 min)
- Lat raises: 4x8 (4)
- Skullcrushers: 3x10 (3)
- Hanging Legraises: 3x50%, 3xFP.s. jeg bruger i øvrigt din ledopvarmning kombineret med lidt fra K-starr og Defranco og det er virkelig givende. To af de bedste videoer, du har lavet! :)