Add new comment to 2-split træningsprogram - træk/pres
Altså jeg kører så mange kilo så jeg lige kan tage sætter også holder jeg pause de 1-2 minutter så jeg har nok energi til at klare næste sæt ;)DAG 1 - TRÆK: BEN, RYG OG BICEPS Squat 4x6-8 Dødløft 4x6-8 Lunges 3x10-12 Rows 4x6-8 Kropshævninger 4x6-8 Preacher curls 3x10-12 EZ Biceps Curl 3x10-12 Calf-Raise 3x10-1228 sætDAG 2 - PRES: BRYST, SKULDER OG TRICEPS Bænkpres 4x6-8 Incline bænkpres 4x6-8 Flyes 3x10-12 Skulderpres 4x6-8 Lateral Raise 3x10-12 Fransk pres 3x10-12 Triceps pushdowns 3x10-12 Mavebøjning med kabel 3x10-1227 sæt
Altså jeg kører så mange kilo så jeg lige kan tage sætter også holder jeg pause de 1-2 minutter så jeg har nok energi til at klare næste sæt ;)DAG 1 - TRÆK: BEN, RYG OG BICEPS
Squat 4x6-8
Dødløft 4x6-8
Lunges 3x10-12
Rows 4x6-8
Kropshævninger 4x6-8
Preacher curls 3x10-12
EZ Biceps Curl 3x10-12
Calf-Raise 3x10-1228 sætDAG 2 - PRES: BRYST, SKULDER OG TRICEPS
Bænkpres 4x6-8
Incline bænkpres 4x6-8
Flyes 3x10-12
Skulderpres 4x6-8
Lateral Raise 3x10-12
Fransk pres 3x10-12
Triceps pushdowns 3x10-12
Mavebøjning med kabel 3x10-1227 sæt