Add new comment to 2-split træningsprogram - træk/pres
Goddag Jacob. Jeg skal til at begynde et 12 ugers program med svingende antal træningsdage på 4-7 dage. Programmet er et 2-split og ser således ud:Dag 1: Bænkpres DB Flyvers Skråbænk Stang Skulderpres DB Side lateral (stående) Frontløft med vægtskive (stående) Skullcrusher Triceps pushdownDag 2: Squat Lunges Benpres Dødløft Barbell Bentover rows Pulldowns Facepull Biceps curl DB (Stående) zstang curls. (stående)Jeg har tænkt mig at dele det sådan op at i 4 uger køre 3x8, 4 uger 4x8 og de sidste 4 uger 3x10. Dette for at have svingende intensitet. Mit spørgsmål er så om dette er en holdbar løsning?Mvh Rasmus
Goddag Jacob.
Jeg skal til at begynde et 12 ugers program med svingende antal træningsdage på 4-7 dage. Programmet er et 2-split og ser således ud:Dag 1:
Bænkpres DB
Flyvers
Skråbænk Stang
Skulderpres DB
Side lateral (stående)
Frontløft med vægtskive (stående)
Skullcrusher
Triceps pushdownDag 2:
Squat
Lunges
Benpres
Dødløft
Barbell Bentover rows
Pulldowns
Facepull
Biceps curl DB (Stående)
zstang curls. (stående)Jeg har tænkt mig at dele det sådan op at i 4 uger køre 3x8, 4 uger 4x8 og de sidste 4 uger 3x10. Dette for at have svingende intensitet.
Mit spørgsmål er så om dette er en holdbar løsning?Mvh
Rasmus