Væskemanipulation Meget øvet

Her er en hemmelighed: De fitnessmodeller og skuespillere, du ser billeder af på nettet og i magasinerne, ser ikke sådan ud hver dag året rundt. De har nemlig, ligesom os andre, en høj mængde væske i kroppen. Udover at modellerne holder en konstant lav fedtprocent, så bruger de faktisk en række yderst effektive værktøjer for at få formen til at se endnu bedre ud. Et af de værktøjer er væskemanipulation.
Væskemanipulation gør at du ser mere markeret ud og binder mindre væske.
Foto: Jacob Lund

Tags:

Formålet med denne artikel er dels at nedbryde illusioner om kropsidealer, og dels at give en simpel og letforståelig guide til hvordan du på din egen krop kan give væskemanipulation et forsøg og se den dramatiske effekt det kan have. Herunder kan du se hvilken effekt det havde på min krop.

Kropsidealer

Lad os se det i øjnene. Æstetik er en af de største motivationsfaktorer for langt de fleste, når vi går i gang med at styrketræne – gerne med et specifikt billede printet på nethinden som vi har set i vores letpåvirkelige ungdom.

At bruge billeder som disse som målsætning, er et tveægget sværd, da sandheden er, at det vi ser i spejlet (næsten) aldrig lever op til idealet på billederne.

Således frustreret ender mange ofte med hoppe frem og tilbage mellem forskellige programmer og diæter i en slags ideal-kropsbillede-skizofreni godt hjulpet på vej af overfloden af ”4 weeks to shredded/hugeness"-programmer på nettet.

Problemets kerne er følgende: At sammenligne et spejlbillede af sig selv med morgenhår en ganske almindelig tirsdag på sit lysstofrørsoplyste badeværelse, med et perfekt belyst, efterredigeret billede af en komplet væskedrænet Ryan Reynolds, er som at sammenligne æbler og bananer.

Det er på tide at vi får gjort noget ved denne herskende frustration blandt vores allierede i vægtrummet, og får nedbrudt illusionerne om billeder og virkelighed. Lad os derfor kigge på en af de strategier, du kan følge for at optimere din fysik op til en specifik begivenhed, og samtidig se hvor meget det egentlig har at sige.

Væskemanipulation – hvad går det egentlig ud på?

Subkutan (under huden) væske får dig til at se blød ud, da det ligger mellem dine muskler og din hud. Væskemanipulation handler derfor om at få drænet så meget af denne væske ud af kroppen som muligt, så du får et mere hårdt og hakket udseende samt synlige blodårer (vaskularitet).

Det er selvfølgelig vigtigt, at være tilstrækkelig langt nede i fedtprocent, for at det kan have dramatisk effekt. Du går ikke på magisk vis fra blød til babehound ved at følge guiden her. Der er ikke tale om endnu et ”1 uge til strandform”-program. Det er en kortsigtet ”prikken-over-i’et”-strategi for at optimere din fysik op til en konkret begivenhed.

Med det på plads, følger her en 1-uges plan for hvordan du selv kan eksperimentere med væskemanipulation. Guiden tager udgangspunkt i at du skal have taget et billede på en lørdag (D-dag) for at kunne sammenligne det med sin idealfysik.

Gode råd før væskemanipulation

1. Smid det flæsk

Vi bliver nødt til at understrege det igen – det er vigtigt at din fedtprocent er tilstrækkelig lav inden du starter, hvis væskemanipulationen skal have en synlig effekt. Baseret på et tidligere forsøg, vil jeg anbefale at du ikke ligger meget over 6-8 % (målt med en Harpenden fedttang ud fra Harris-Benedict 7-punktsmetoden) inden du går i gang - ellers er det ikke besværet værd.

Målinger af fedtprocent er notorisk usammenlignelige på tværs af stikprøver, så et mere visuelt skøn er, at du skal have klar definition på den øverste del af mavemusklerne og sandsynligvis også lidt synlig vaskularitet på skuldre og hofte. Derfor kan det anbefales at afsætte en måneds tid eller mere til at smide fedt inden selve væskemanipulationen starter.

2) Informer din omgangskreds

Vær forberedt på at en uges væskemanipulation er en temmelig stor stressfaktor, og du vil med overvejende stor sandsynlighed være ret irritabel i denne uge. Vær derfor åben overfor for din nærmeste omgangskreds og forklar dem, hvad du har tænkt dig at gennemføre og at de lige må bære lidt over med dig i en uge.

3) Generel sløvhed

Væskemanipulation indebærer et meget lavt indtag af kulhydrat, og derfor er det ikke unormalt, at man bliver en smule langsom i hovedet i denne periode. Prøv derfor så vidt muligt at lade være med at lægge diæten i forbindelse med vigtige forretningsmøder, beslutninger eller eksamener.

Hvis du forinden har cuttet ned ved hjælp af en keto-diæt, vil denne uge dog ikke være mærkbart anderledes på dette punkt.

4) Konstant tissetrang

Vær opmærksom på at du under væskemanipulationsdiæten skal tisse meget ofte. Det er derfor ikke nogen synderlig smart idé at tage i biffen for at se en maraton-genvisning af Ringenes Herre, eller sætte sig midt i forelæsningslokalet på universitetet.

Ligeledes kan længere ophold i offentlig transport uden toiletfaciliteter, såsom busser, Metro og S-tog blive kritiske, og det samme gælder for langstrakte møder (taler af erfaring her…)

5) Undgå sociale arrangementer i denne uge

Din diæt i denne uge skal være spot-on og super restriktiv. Sørg for at der ikke ligger sociale arrangementer, du er tvunget til at deltage i under diæten (du vil alligevel bruge størstedelen af tiden på toilettet)

Væskeindtag

Udgangspunktet er, at D-dag er en lørdag og at de angivne mængder af vand ligger udover det du indtager under træning og heller ikke inkluderer te og kaffe. Så er vi klar til at gå i gang. Du starter stille op med 2-3 liter vand og øger i et rimeligt tempo væskeindtaget så det på sit højeste er 12 liter.

De første dage føles som let opvarmning, men med øget frekvens af toiletbesøg, som på de gode dage er omkring hver halve time og flere gange om natten, så mærker du, at kroppen er udsat for noget, den ikke er vant til. Når du stopper vandindtaget dagen inden D-dag kl. 16, vil kroppen fortsætte med at udskille væske - og her starter det sjove, når markeringerne kommer frem mere end nogensinde.

  • Fredag: 2,5-3 liter.
  • Lørdag:5-6 liter.
  • Søndag: 5-6 liter.
  • Mandag: 10-12 liter.
  • Tirsdag: 10-12 liter.
  • Onsdag: 10-12 liter.
  • Torsdag: 10-12 liter.
  • Fredag før kl. 16: 10-12 liter.
  • Lørdag: 0 liter.

Kostindtag

Din kost påvirker hvor meget væske du binder. Her er nogle retningslinjer ved væskemanipulation.

Lørdag–torsdag
Da de fleste vil komme fra en cut-periode inden de starter væskemanipulationen, antager jeg, at du ikke spiser voldsomme mængder kulhydrater. Således vil dine glykogendepoter allerede være relativt udtømte. Lørdag 7 dage før D-dag, starter væskemanipulations-diæten.

Fra denne dag vil du ikke indtage mere end 50 gram kulhydrater om dagen. Kulhydrater binder nemlig væske, og det er vi ikke interesserede i. Det kan varmt anbefales at vælge sine kulhydratskilder med omhu, så man maksimerer sit indtag af vitaminer og mineraler samt fibre.

Nedenfor er en plan over hvad jeg selv spiste i løbet af min væskemanipulationsdiæt.

Shake før morgentræning:

  • 25 gram proteinpulver uden smag
  • 5 gram leucine
  • 1 tsk. kanel
  • ½ tsk. cayennepeber
  • 1 spsk hørfrø
  • 25 gram avocado
  • 5 gram psyllium husk
  • 1 tsk. kakaopulver
  • Isterninger og evt. 1 tsk. kaffe

Måltid 1: afpudset svinekam med spinat og nødder

  • 115 gram svinekam, tilberedt vægt
  • 150 gram spinat
  • 1 klat smør
  • 1 tsk. olivenolie
  • 15 gram hasselnødder

Måltid 2: Tun og salat

  • 1 ds. Tun
  • 1 spsk. fromage frais
  • 3 tsk. olivenolie
  • 1 spsk. sennep
  • 70 gram salatblade
  • 50 gram bladselleri
  • 50 gram tomater
  • 25 gram avocado
  • En sjat hvidvinseddike

Måltid 3: omelet med spinat

  • 3 æg str. M (150 gram)
  • 2 æggehvider
  • 150 gram spinat
  • 1 lille klat smør

Måltid 4: afpudset svinekam med salat og nødder

  • 115 gram svinekam, tilberedt vægt
  • 70 gram salatblade
  • 50 gram bladselleri
  • 50 gram tomater
  • 25 gram avocado
  • 15 gram nødderi
  • 1 tsk. olivenolier
  • En sjat hvidvinseddike

Som det fremgår, bør fokus være på grønne grøntsager og evt. nogle tomater. Årsagen er, at disse typisk er utroligt kulhydratfattige, rige på fibre og med et pænt indhold af vitaminer. Bladselleri, spinat, salatblade, og tomater er gode valg, og det samme gælder for squash, asparges og agurk.

Især spinat bør udgøre en del af kosten i denne uge. Det fremgår også at kanel og cayennepeber indgår i diæten. Noget tyder på at kanel kan forbedre insulinfølsomheden, hvilket især er vigtigt de sidste to dage af diæten. Cayennepeber kan hjælpe med at sparke gang i stofskiftet, hvorfor det ofte indgår i diverse fedttabspiller.

Altså kan disse krydderier med fordel også anvendes i cuttet inden væskemanipulationen, men de er på ingen måde nødvendige og har sandsynligvis ikke nogen enorm effekt. Derudover indgår der også et fibersupplement i form af ”psyllium husk”, som er frøskallerne fra planten ”plantago ovata”.

De tjener det formål, at holde maven i gang, idet et ekstremt nedsat kulhydrat indtag typisk medfører et lavt fiberindtag, hvilket kan medføre forstoppelse. Sidste portion Husk spises torsdag morgen.

En del af kulhydraterne kommer ligeledes fra fedtkilderne nødder og avocado. Igen indeholder disse en pæn portion fibrer og hjælper til at holde maven funktionsdygtig. Proteinindtaget holdes højt, da det har en mild vanddrivende effekt – 2-2,5 gram pr. kg. kropsvægt. Fedtindtaget holdes på et stabilt niveau, cirka det samme som under cuttet op diæten, undtagen fredag og lørdag.

Undlad at tage kreatin under væskemanipultionsdiæten, da det binder væske. Derudover kan man manipulere med sit saltindtag ved at spise relativt store mængder salt indtil onsdag morgen og derefter cutte det helt. Den simple måde at gøre det på er ved at komme ekstra salt på sin mad og evt. spise noget pølse, parmaskinke o.l. fra lørdag til onsdag.

Når du cutter saltet skal du være opmærksom på at der er salt i stort alt forarbejdet mad, så kig på varedeklarationerne – hvis der er mere end én ingrediens i er det typisk salt. Du vil også lægge mærke til hvor utroligt kedeligt mad smager uden salt.

Fredag

Fredag morgen begynder du gradvist at øge dit kulhydratindtag. Du vil spise 5-6 måltider på denne dag, altså ikke meget anderledes end de foregående dage. Til hver af de to første måltider spiser du 2-3 stykker fruktoseholdigt frugt for eksempel æbler, pærer eller druer.

Sagen er den, at leveren elsker fruktose, og derfor bruger vi de to første måltider til at fylde leverglykogendepoterne op først. De efterfølgende 2 måltider går du over til stivelsesbaserede kulhydratskilder såsom brød, pasta, ris og kartofler. Herved fylder du dine muskelglykogendepoter op igen og den fladhed du givetvis har følt de sidste par dage/uger tager af.

Regn med 40-50 gram kulhydrater pr. måltid svarende til eksempelvis en mellemstor bagt kartoffel eller 100 gram brød. De efterfølgende måltider indtager du efter du har cuttet vandet. Til disse spiser du et eller andet sukkerholdigt (kage, slik, is – det hele er godt). Men kontrollér mængden, så du holder dig på 50 gram kulhydrater.

Prøv med et måltid først og se hvordan det virker. Hvis du stadig er flad, kan du spise et lignende måltid mere. Der indgår naturligvis protein i alle måltider. Skru ned for fedtindtaget fredag og lørdag ved at droppe nødder eller avokado.

Lørdag

Spis tørre, sukkerholdige sager og protein, eksempelvis en portion røræg med ekstra hvider og et par syltetøjsmader på ristet toastbrød. Lad være med at spise for meget i timerne inden billedet skal tages. Det er svært at fastsætte, hvor meget man helt præcis skal spise, da det afhænger af hvordan man ser ud.

Er du flad, så spis endnu et sukkerholdigt måltid, hvis ikke så lad være. Pakker du stadig vand, så hold dig til protein. Mens du er ved at pumpe op til billederne indtages flere tørre sukkerholdige sager. Bastogne-kiks kan anbefales, bortset fra at de giver en svær lyst til en espresso.

Riskiks med syltetøj eller honning er også et alternativ hvis man kan lide det, eller en hindbærsnitte fra bageren. Kort sagt alt det junk, man aldrig kunne drømme om at indtage under normale omstændigheder.

Træning under væskemanipulation

Træningen i denne uge handler primært om en ting: at få fuldstændig udtømt dine glykogendepoter, således at når du begynder din carb-up om fredagen, vil dine muskler suge kulhydraterne til sig som en tunet Nilfisk.

Der er mange måder at gøre dette på og jeg har haft succes med at følge Christian Thibaudaues anbefalinger. Dvs:

  • Mandag: Fullbody 6-8 sæt af 10-12 reps, 30 sekunders pause og langsomt løftetempo uden at ramme failure.
  • Tirsdag: Fullbody 6-8 sæt af 12-15 reps, andre øvelser end mandag og hurtigere tempo
  • Onsdag: Kun overkrop, 15-20 reps, 6-8 sæt, samme tempo som tirsdag, og godt med fokus på skuldrene
  • Torsdag: Intervaltræning med bakkesprinter
  • Fredag: 150 armbøjninger med fødderne på en stol, fordelt over 10-12 sæt
  • Lørdag: pump-up

Når du får billederne fra fotografen kan du lave en sammenligning med din ideal fysik på et sammenligneligt grundlag - og selvfølgelig poste dem på Facebook, Instagram, i din logbog - og ikke mindst på din Arto-profil.

Billeder før og efter

Her er billederne før og efter væskemanipulation:

Væskemanipulation gør at du ser mere markeret ud og binder mindre væske.
Væskeudtømning får dine muskler til at syne større.
Med mindre væske i kroppen vil dine muskler se flottere ud.

Ekstra tips om væskeudtømning

Drik noget vandrivende i løbet af fredagen inden du cutter væske, eksempelvis en kande brændenældete. Alternativt kan du finde et vanddrivende naturlægemiddel, spørg i den lokale hippie-helsekost-forretning.

Hold et vandregnskab. Du må selv om hvordan, men vær sikker på at noterer hvor meget du drikker, for eksempel ved at have et stykke papir i baglommen, hvor du sætter en streg hver gang du har drukket en halv liter. Brug den samme størrelse dunk under hele forløbet for ikke at skulle bryde dit mindre-end-velfungerende hoved med unødig matematik.

Tag et varmt karbad (eventuelt tilsat noget Epsom-salt) fredag aften og lørdag morgen for at få svedt noget væske ud. Et varmt brusebad kan også bruges. Vær opmærksom på at man bliver usandsynligt dvask af dette.

Tag ekstra tøj på, når du pumper op om lørdagen, og sørg for at lokalet, hvor du skal have taget billedet er varmt, det hjælper på vaskulariteten. Det samme gør hurtigere kulhydrater. Så hvis du føler dig en smule flad, så tag en sweatshirt på, tag 50 armbøjninger og kværn 3-4 kiks eller lignende.

Salt fremmer også vaskulariteten, men der er en helt sikkert en pæn portion salt i de sukkerkilder, du går og gnasker, så lad være med at tænke over det.

Thibeadau anbefaler at man indtager 1 spsk. glycerin med det sidste måltid inden du cutter vand, samt 1 spsk. mere sammen med en dåse sodavand inden pump-up. Har ikke selv prøvet sidstnævnte, da jeg stadig bandt en smule væske. Ideen er at glycerinen suser ind i dine kulhydratsdrænede muskler og trækker væske med sig.

Hvad gør jeg efter væskeudtømning?

Rehydrering er selvfølgelig utrolig vigtigt. Drik ca. en liter vand tilsat en tsk. salt i timen over de næste 4 timer. Det ekstra salt er muligvis ikke nødvendigt, da du vil spise et eller andet indenfor rimelig kort tid, som du kan salte lidt ekstra.

Tag dig et ekstra lækkert måltid for at fejre de fine billeder. Spis hvad du har lyst til og nyd det.

Vær opmærksom på at det kan være en besværlig mental barriere, at begynde og spise normalt igen efter cut og væskemanipulation. Efter at have været ultra-restriktiv med sin diæt i en længere periode kan man blive tilbøjelig til at springe over i den fuldstændigt modsatte grøft og spise alt der ikke er sømmet fast, eller blive i samme mindset og oparbejde en kulhydratfobi.

Så lav en plan, hvor du gradvist optrapper kalorier og kulhydratindtaget over de følgende 2 uger. Start med at indføre kulhydrater i forbindelse med træning og øg mængden af grøntsager til måltiderne.

Desuden skal du være opmærksom på et ganske stort væske rebound den følgende uges tid. Eksempelvis gik jeg selv fra ca. 83 kg, da billedet blev taget til 91 kg på 4 dage og var efter en uge oppe på 97 kg, og det er med en basis vægt på 93-95 kg.

Størstedelen er selvfølgelig væske og en del vil være genopfyldning af glykogendepoter og mad i maven. Undlad derfor at gå i panik og springe tilbage på din cut-diæt, din vægt vil stabilisere sig indenfor en uge til 10 dage.

Hvis du vil have holdbare resultater i stedet for udsving på kort sigt, så få os som personlig træner på Vesterbro i København.

Referencer

Berardi, John M. & Andrews, Ryan (2010). ”The essentials of sports and exercise nutrition” Precision Nutrition, Inc., 2010; Thibaudeau, Christian & Shugart, Chris: “Shredded in 6 days”.

Barakat, C., Escalante, G., Stevenson, S. W., Bradshaw, J. T., Barsuhn, A., Tinsley, G. M., & Walters, J. (2022). Can Bodybuilding Peak Week Manipulations Favorably Affect Muscle Size, Subcutaneous Thickness, and Related Body Composition Variables? A Case Study. Sports (Basel, Switzerland), 10(7), 106.

Mitchell, L., Hackett, D., Gifford, J., Estermann, F., & O'Connor, H. (2017). Do Bodybuilders Use Evidence-Based Nutrition Strategies to Manipulate Physique?. Sports (Basel, Switzerland), 5(4), 76.

Escalante, G., Stevenson, S. W., Barakat, C., Aragon, A. A., & Schoenfeld, B. J. (2021). Peak week recommendations for bodybuilders: an evidence based approach. BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation, 13(1), 68.

Roberts, B. M., Helms, E. R., Trexler, E. T., & Fitschen, P. J. (2020). Nutritional Recommendations for Physique Athletes. Journal of Human Kinetics, 71, 79–108.

Leo Smith er kostvejleder og arbejder med udgangspunkt i Precision Nutrition.

Hej, jeg er Leo Smith

Leo Smith er kostvejleder og arbejder med udgangspunkt i Precision Nutrition.
Som tidligere ambitiøs fodboldspiller har jeg lært, at hvis noget er værd at gå efter, kræver det hårdt arbejde at nå det. Denne tankegang bruger jeg også i mit arbejde som ernæringskonsulent. Min mission er enkel. Jeg ønsker at optimere mine kunders helbred, præstationsevne og kropssammensætning... Læs mere

Kommentarer

Tilføj kommentar
Skrevet af Heine

Hvordan får man sin styrke og energi hurtigst mulig tilbage, når man har tabt vægt på kort tid. Hvad vil være optimalt at spise og drikke, hvis man skal præstere kort tid efter væsketab ex ved styrkekonkurrence eller kampsport.

Hej Heine
Øger kalorieindtaget gradvist og fokuserer på søvn mv. På helt kort sigt handler det om at rehydrere hurtigst muligt dvs. isotoniske væsker eller vand suppleret med elektrolytter i passende mængder.

Skrevet af Martin

Man kan desværre ikke se før og efter billederne længere i artiklen

Hej Martin
De lå hos en anden udbyder desværre, men jeg fandt billederne på min mail og har lagt dem ind direkte nu 😊

Skrevet af Annsofie

Hej Jacob, tusind tak for SÅ god en artikel du har skrevet. Har dog et spørgsmål, hvor har du din viden fra HVORDAN væskeudtømningen skal foregå på og HVORFOR. jeg er i gang med er skrive en større skriftlig rapport om lige netop dette emne, og har død svært ved at finde videnskabelige kilder til hvorfor væskeudtømningen er nødvendigt osv.
de bedste hilsner, Annsofie Jensen

Hej Annsofie
Det vil nok være på sin plads at uddybe lidt mere om sammenhængen for din rapport og niveauet. Væskeudtømning er absolut ikke nødvendig og formålet skal være meget konkret og kortsigtet. Det er ikke en strategi, som kan anbefales på længere sigt eller som et tiltag for sundhed.

Skrevet af Thomas Lund Hansen

Hej JacobJeg har lige lidt presserene spørgsmål ! – jeg vil nok i gang med væskedeploid i dag!!MEN, der er spørgsmål – det er op til DM BP d. 20. og 21.Fokus styrke d. 20. og 21. jeg vejer d.d. 78,9 kg og skal ramme > 74 kg – jeg ved så heller ikke om det er realistisk muligt.Det skal siges jeg har kørt low carb den seneste tid (startede med BW omkring 82 kg)Artiklen/beskrivelse går primært på fotoshoot og udseende til BB o. lign… det er ligegyldigt for mig, jeg skal ramme lav BW og maks. Styrke.Er der forskellige forhold her ? jeg tænker mest på den carb up der ligger de sidste dage ? (kan det ikke give risiko for øget BW)!Selve træningsprogrammet føler jeg ikke – idet jeg køre mit alm. Deload/peaking til SL – men i øvrigt forsøger jeg at følge planen nøje.Fredag, måske lørdag morgen vil jeg supplere med sauna (og eller varmt bad hvis jeg kan finde det )

Hej Thomas
Jeg svarer uddybende på din besked på facebook i morgen aften. Kort sagt handler det om at du skal benytte de mindst drastiske metoder nødvendigt for at komme i vægt, så vent med sauna, løb osv. Træningsmæssigt bør du naturligvis deloade.
Du bør i rimelig grad holde dig fra salt, kulhydrat og fra på tirsdag grøntsager. Dvs. fokus på protein og fedt. Fra onsdag begynder du at spise aftensmad før kl. 18. Dagen inden du skal løfte, bør du introducere kulhydrater igen afhængigt af din kropsvægt. Du kan den sidste dag+nat tage ekstra tøj på, så du taber mere væske.

Skrevet af Thomas Lund Hansen

Alle tiders Jacob. .....jeg er startet op...!
Uden salt, kreatin og min 6 l væske idag
Skal lige høre om det SKAL være de anviste liter eller gerne mere ?
Og om nogle af dem må være cola light...
Jeg køre sub 50 g carb nu
FB er perfekt og nemmere !
Men hvorfor aftensmad senest kl. 1800 ?
Jeg spiser typisk 500 g kød omkring kl 1900, og lidt hvidkål/broccoli/gulerod....men det kan jo ændres....

Jeg ville ikke umiddelbart følge det ovenstående i forbindelse med styrkeløft. Hvis vi antager, at du løfter lørdag, så ville jeg gøre det cirka således: Omkring 3-4 liter søndag-mandag, 4-5 liter tirsdag, 5-6 liter onsdag, 6-7 liter torsdag og 1 liter fredag. Det må være vand, light sodavand osv. - bare ikke noget med kalorier udover dagen inden (fredag), hvor jeg ville lade det være eksempelvis kakao. Lad os snakke løbende (på facebook), så vi kan justere indtaget ud fra din kropsvægt.
Tidlig aftensmad for at få morgenvægten ned og ingen grøntsager fra tirsdag for at have mindre mad i kroppen.

Skrevet af Thomas Lund Hansen

hej igenJeg spiser nu kreatin og er jo ikke meget for at stoppe det ! – men bør jeg det ? særligt aht. Styrke !

Hej Thomas.
Ja, du bør helt sikkert stoppe med kreatin hurtigst muligt, så du kan tabe noget væske og komme i vægt. Det vil du sandsynligvis ikke miste nævneværdig styrke af på kort sigt. Du kan tage kreatin+salt mv. efter indvejning.

Skrevet af Asger

Jacob, nu ved jeg at mange benytter sig af væskeudtømning, op til en konkurrence. Jeg skal også selv igang med det før Newcomers her snart. Dog har jeg set videoer med Layne Norton, som ikke anbefaler det samt også Jan Moos. Hvad skal man lytte efter? Anbefaler du at man gør det eller ikke før konkurrence? :)

Hej Asger. Jeg vil anbefale at du snakker med din træner, som hjælper dig frem mod Newcomers. Hvis du ikke har en træner, vil jeg anbefale dig at snakke med nogle i miljøet, som du stoler på og høre hvad de synes - og når jeg siger miljøret mener jeg folk, der arbejder professionelt med netop dette. Det er uden for mit område :)

Skrevet af gæst

Det er vel værd at nævne, at for meget væske kan være farligt.

For meget af alting kan være farligt. En væskemanipulation er ikke noget man skal gøre ofte og ej heller noget man gør for sin sundhed, men for eksempelvis at stå skarpere til et fotoshoot. Er det nødvendigt? Nej. Men kan det have en positiv effekt? Helt klart.

Skrevet af Anonym

Hvor længe vil dette "Look" holde. Jeg tænker at hvis man kører det op til en strandferie

Det vil holde i kort tid. Det er meningen, at det skal være frem mod én bestemt begivenhed. En hel strandferie vil det ikke holde. Så er det bedre, at du cutter i bund og har en lav fedtprocent, når du tager afsted.
Mvh Jacob

Skrevet af Emil Ahlmann

Men hvis du cutter i bund med low-carb, er der vel også en ret voldsom rebound når du ryger på feriemad?

Det kommer givetvis an på feriemaden, men hvis du mener det pludseligt er high-carb, saltet fastfood, så ja - det vil resultere i en voldsom rebound. Men afhængigt af hvor mange dage det er osv., er skaden begrænset.

Tilføj kommentar

Indholdet af dette felt er privat og bliver ikke vist offentligt.

Markdown.

  • Linjer og afsnit ombrydes automatisk.
  • Web- og e-mail-adresser omdannes automatisk til links.
  • Tilladte HTML-tags: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <p> <br> <hr>