Bøger om styrketræning og kost Let øvet

Året hedder 2021 og der ligger mere indhold på nettet nu end nogensinde - også af høj kvalitet om styrketræning. Du kan naturligvis komme rigtig langt på nettet ved at læse diverse artikler, se videoer mv., med med en god bog får du ofte et snævert emne solidt afdækket uden at skulle forbi 13 forskellige hjemmesider. Hvis du foretrækker hjemmesider, så læs mine anbefalinger her

Der findes enormt mange bøger, hvorfor jeg med denne oversigt vil forsøge at give dig et par titler at starte din søgning ud fra. Mit simple råd (som denne liste også er baseret på) er, at du bør gå efter evidensbaserede bøger - naturligvis gerne let implementerbare - men undgå broscience fra bodybuildere som Arnold på trods af de kan virke motiverende.

Styrketræning

Denne kategori består af bøger, der fokuserer på selve styrketræningen. Altså øvelser og deres udførsel, træningsprogrammer og deres opbygning og den generelle forståelse for hvilke parametre i træningen, som har størst betydning på styrkeudvikling og muskelvækst.

Først og fremmest vil jeg naturligvis foreslå min egen bog STÆRK, der klæder dig på fra A-Z:

• STÆRK - Jacob Beermann

• Only the Strong Shall Survive - Bill Starr

• Practical Programming for Strength Training - Mark Rippetoe
• Starting Strength - Mark Rippetoe
• Maximum Strength - Eric Cressey
• Functional Training for Sports - Mike Boyle
• Advances in Functional Training - Mike Boyle

De avancerede for nørderne

Disse bøger vil du se nævnt utallige gange, hvis du begynder at søge flere bøger omkring styrketræning og mekanismerne bag. De er mere teoretiske og på et højere niveau end de ovenstående bøger, men du vil utvivlsomt lære rigtig meget ved at læse dem.

• Designing Resistance Traning Programs - Steven Fleck & William Kraemer
• Serious strength training - Tudor Bompa
• Science and Practice of Strength Training - Vladimir Zatsiorsky & William Kraemer
• Periodization Training for Sports - Tudor Bompa
• Supertraining - Mel C. Siff
• Periodization: Theory and Methodology of Training - Tudor Bompa & Gregory Haff

Kost og ernæring

"Uden mad og drikke, duer helten ikke". Derfor skal du naturligvis også udbygge din viden om kost og ernæring. Disse bøger giver dig både et indblik i hvordan kroppen reagerer på forskellig næring, men også mere konkrete bud på hvordan du kan sammensætte din diæt.

• Slut med forbudt - Morten Svane & Morten Elsøe
• The Muscle & Strength Nutritional Pyramid - Eric Helms
• Menneskets ernæring - Arne Astrup
• Girth Control - Alan Aragon
• Mindless Eating - Brian Wansink
• The Hungry Brain - Stephan J. Guyenet
• A Guide to Flexible Dieting - Lyle McDonald
• The Gluten Lie - Alan Levinovitz
• Human ernæring - Gustav Nedergaard

Anatomi og fysiologi

Hvis du sætter pris på at vide mere om hvordan kroppens forskellige dele hænger sammen, så er anatomi og fysiologi to spændende områder at kaste sig over. De to første bøger er relativt simple og praktisk orienterede - og vil give dig et godt grundlag for at forstå hvilke øvelser, du skal lave og hvorfor.

• Anatomy & Physiology For Dummies - Donna Rae Siegfried & Maggie Norris
• Anatomy Without a Scalpel - Dr. Lon Kilgore
• Menneskets fysiologi - Bente Schibye & Klaus Klausen

Smerte, prehab og rehab

De fleste, som træner hårdt og målrettet gennem mange år, oplever at blive skadet. Derfor er skadesforebyggende træning vigtig, men det er også af stor betydning, at du ved hvad du skal gøre, når skaden er sket. Disse bøger kan hjælpe dig til at undgå skader og gøre dig bedre til at bevæge dig alsidigt. De hjælper dig også med at forstå hvad smerte er og betydningen af dette.

• Therapeutic Neuroscience Education - Adrian Louw & Emilio Puentedura
• A Guide to Better Movement - Todd Hargrove
• Explain Pain - David Butler & Lorimer Moseley
• Explain Pain Supercharged - David Butler & Lorimer Moseley
• Movement - Grey Cook

Motivation, psykologi og livsstil

Upåagtet af om vi taler styrketræning, kostplaner eller livet i større perspektiv, er motivation, grundlæggende leveværdier og vaner af stor betydning. Og du bør være bevidst om det. Hvis du ikke gør noget aktivt, vil intet forandre sig.

• Essentialism - Greg McKeown
• The Power of Less - Leo Babauta
• Lykkefælden - Russ Harris
• Change Anything - Kerry Patterson
• The Upside of Stress - Kelly McGonigal
• Det er ikke mere synd på deg enn andre - Ingvard Wilhelmsen
• Stå Fast - Svend Brinkmann
• Kunsten at vælge sig selv - Pia Sølvtoft
• Bli best - Erik Bertrand Larssen
• The 7 Habits of Highly Effective People - Stephen Covey
• Changing For Good - James O. Prochaska
• I Thought It Was Just Me - Brené Brown
• The Gifts Of Imperfections - Brené Brown
• Rising Strong - Brené Brown
• Braving the Wilderness - Brené Brown

Videnskab, undervisning og samarbejde

Hvis du vil lære mere om krop, træning og meget mere, så er det vigtigt, at forstå mere om videnskaben. Det er også vigtigt at lære mere om samarbejde og samtale, hvis du vil undervise.

• Bad Science - Ben Goldacre
• Motivational Interviewing in Health Care - Stephen Rollnick, William Miller & Christopher Butler
• Skeptisk - Theiss Bendixen

Har du læst en fantastisk bog, som jeg ikke har skrevet på listen? Fortæl mig om den i kommentarerne herunder!