Maxer.dk - Styrketræningsøvelser og effektive guides til træning

Velkommen til Maxer! Her finder du mere end 400 artikler, videoer og podcasts af højeste kvalitet om styrketræning, kost, smerter og sundhed på dansk - helt gratis. Lavet af førende eksperter, forklaret så alle kan forstå det. Her lærer du teknikken i alle de bedste styrketræningsøvelser og kan finde dit gratis træningsprogram. Du kan også få en af os som personlig træner i København eller smertebehandler.

Hos Maxer kan du få en personlig træner i København på Vesterbro.

Personlig træning

Holdtræning

Du kan komme på workshop hos Maxer og få bedre resultater.

Workshops

Hos Maxer kan du få smertebehandling og fysioterapi på Vesterbro i København.

Smerteforløb

Maxers podcast hedder Stærk & Smertefri - og du kan lytte med gratis.

Podcast: Stærk & Smertefri

Det bedste

Træningsprogrammer

Seneste fra Maxer

#77 Når arbejdet gør ondt - om arbejdsmiljø, nedslidning og ergonomi Meget øvet

Kroppen fungerer ikke som en maskine, der bliver nedslidt af bestemt forkerte bevægelser. Den er levende, robust og tilpasningsdygtig.…
#76 Hvad kendetegner en god træner og behandler? 8 konkrete karaktertræk som kan øves Begynder

Det er svært at sætte på formel hvad en god behandler er, men der er en række personlige karakteristika, som ifølge forskningen kendetegner en dygtig og effektiv behandler og træner.…
#75 Artrose og slidgigt i hofte og knæ: Skal slidgigt skånes væk, viser scanningen slid og skal du altid få en kunstig hofte? Begynder

…
Elastik nedefra: Bliv stærkere gennem hele løftet med elastikker nedefra i SBD Meget øvet

Så lad os tage det fra bunden. Elastikker nedefra er ikke magi. Det er et værktøj. Et ganske effektivt værktøj, når det bruges rigtigt. Og et frustrerende og potentielt meningsløst værktøj, når det bruges forkert. I denne artikel får du et samlet, praktisk og evidensbaseret…
Upright row Let øvet

I sædvanglig Maxer-stil tager vi fat i både teknikken, myterne, fordelene, ulemperne og forskningen på området. Du får en praktisk guide, som gør dig i stand til at vurdere, om upright rows passer til dine skuldre, dit mål og din træning - og hvordan du udfører den sikkert og…
#74 CFT: Få livet tilbage på trods af smerter - med Cognitive Functional Therapy Let øvet

Cognitive functional therapy er ikke en "quick fix"-metode og det handler ikke om at “tænke positivt” eller ignorere dine smerter. I stedet kombinerer CFT viden om smerter, bevægelse, adfærd, følelser og livsstil til at give patienten en praktisk og håndgribelig strategi, der hjælper dig med at…
Hack squat - Få stærke ben i maskine Let øvet

Hack squat har vundet indpas i de fleste træningscentre og træningsprogrammer fordi den er let at udføre, træner især dine forlår effektivt og ikke kræver balance. Det er en stabil maskine hvor du kan presse dig selv tæt på grænsen. …
#73 Overgangsalder: Hvad du selv kan gøre med træning og kost i overgangsalderen Let øvet

Der er mange små justeringer du kan lave i forbindelse med overgangsalder for kvinder i fx træning, kost, søvn, arbejde, hverdag og forventninger som kan være hjælpsomme. Få inspiration i denne artikel om overgangsalder.…
#72 Ultraforarbejdet mad: Er det så usundt og farligt som medierne påstår? Let øvet

Sammen med Søren Eltong, som var personlig træner i Maxer fra 2020-2026, gennemgår jeg i denne podcast fakta, myter og de mange glemte nuancer om ultraforarbejdet mad, så du ikke bliver…

Inspiration

Rumænsk dødløft: Lær teknikken i RDL Let øvet

Rumænsk dødløft (RDL) sætter primært fokus på baglår, lænd og baller. Det er en kanon øvelse til at opbygge styrke og muskelmasse i bagkæden - og samtidig få et solidt stræk på baglåret, som kan hjælpe dig til at blive mere smidig. Historien…
Siddende kabel rows Begynder

Siddende kabel rows - på engelsk seated cable row - er et glimrende alternativ til rows med stang eller håndvægt. Det er en solid basisøvelse for ryggen, der samtidigt træner dine biceps, underarme og bagskuldre. I denne artikel vil jeg fortælle dig om seated…
Arnold press Let øvet

Arnold press kombinerer lateral raise med skulderpres og sætter dermed fokus på især den forreste og laterale (side) del af skulderen - måske endda mere effektivt end i…
Bænkpres: Optimér din teknik i bænk Begynder

I denne video gennemgår jeg hvordan du på en effektiv måde kan optimere din bænkpres (ikke bænkpress), så du får mest muligt ud af international chest day hver mandag. Jeg viser dig teknikken og fortæller samtidig hvilke typiske fejl, jeg ser ude i de danske træningscentre i bænkpres. …
Planken Begynder

Planken er en statisk træningsøvelse, som kan give dig mange gavnlige effekter eller være spild af tid - helt afhængigt af dit mål og hvordan du udfører øvelsen. I denne video viser jeg dig hvordan den lige planke udføres, men skrå/side planke udføres efter de samme principper. Jeg…
Armtræning med biceps curl Begynder

Helt basalt kaldes næsten alle øvelser for forsiden af overarmen noget i retning af biceps curl - altså at du bøjer armen. Det er den primære funktion, som musklen biceps har, så det giver god mening logisk set. Biceps curl kan laves i utroligt mange forskellige varianter – hvor selve…
Flyes Begynder

Flyes er en øvelse, som især er god, hvis du ønsker at give din brysttræning lidt ekstra efter at have lavet større basisøvelser for brystet som flad bænkpres og skrå bænkpres.…
Lateral raise til sideskulderen Begynder

I denne video gennemgår jeg den klassiske skulderøvelse for sideskulderen lateral raise (på dansk også kaldet sideløft) med både håndvægt og kabel. Fokuspunkterne rent teknisk er mere eller mindre ens, så om du foretrækker lateral raises med…
Lunges Begynder

Lad os starte med det vigtigste spørgsmål først: "Hvad træner lunges?". Lunges træner hele underkroppen og udfordrer dig på flere væsentlige parametre. Med denne ene simple øvelse træner du både dine forlår, baglår og baller samtidig med at din…