Siddende kabel rows
(Begynder)
Er du træt af altid at køre de samme rygøvelser? Så skal du prøve seated rows (på dansk siddende kabel ro).
Siddende kabel rows er et glimrende alternativ til rows med stang eller håndvægt. Det er en basisøvelse for ryggen, der samtidigt træner biceps. Desto mere albuerne kommer ud fra kroppen, desto større bliver fokusset på den øvre del af ryggen. Hvis albuerne holdes ind til kroppen, vil det primært være latissimus dorsi (den brede rygmuskel), der arbejder. Dermed kan du styre hvilke muskler, som du ønsker at sætte fokus på.
Det er en øvelse, hvor du kan køre meget fokuseret eftersom du sidder ned og har fødderne mod maskinens fodstøtter. Du bør fokusere på følingen i ryggen, fastholde en god vejrtrækning, hvor du puster ud når du trækker og trækker ny luft ind når du sænker vægten igen.
Jacob er personlig træner. Videoen er optaget i Tårnby Styrkeløfter Klub i Kastrup.
Af Jacob Beermann
Jeg har arbejdet som personlig træner hos de største danske fitness-kæder indtil jeg be... Læs mere
