Kettlebell swing
(Begynder)
Der er en stigende trend omkring kettlebells og det er ikke uden grund. De kan nemlig benyttes til en ganske effektiv træning af både styre, kondition, stabiliserende muskler og vil til en vis grænser kunne opbygge muskelmasse.
Kettlebell swings er en af de mest basale og benyttede øvelser. Swings kan både køres unilateralt og lateralt og fokuspunkterne er de samme. Det er en fremragende øvelser til at træne din core og bagkæde herunder især ballerne.
Det er vigtigt, at ryggen holdes ret og at du bruger hoften aktivt. Din kettlebell skal op i cirka skulderhøjde medmindre du laver den i crossfit, hvor en swing slutter over hovedet. Når din kettlebell skal ned, skal du trække den ned for at skabe ekstra excentriske fart.
For at involvere hoften bedst muligt, er det vigtigt at du ikke kører swings med helt strakte ben, men omvendt heller ikke bøjer dem for meget - det er ikke squat-variant.
De mest almindelige fejl er at folk runder i ryggen, hvilket er ineffektivt og øger risikoen for skader. Derudover trækker folk med skuldrene som i en front raise istedet for at aktivere hoften.
Af Jacob Beermann
Jeg har arbejdet som personlig træner hos de største danske fitness-kæder indtil jeg be... Læs mere
