Arnold press (Let øvet)

Abonner på vores YouTube-kanal

Arnold press (eller på dansk arnoldpres) er en god basisøvelse for skulderen. Den kombinerer lateral raise med skulderpres, og sætter dermed fokus på især den forreste og laterale del af skulderen. Samtidig trænes triceps, trapezius og i mindre grad den øverste del af brystet. Dermed kommer du en længere række muskler i overkroppen igennem med blot én øvelse.

Øvelsen køres med håndvægte, som starter foran skuldrene med håndryggen fremad. I den opadgående pressebevægelse roteres håndvægtene, så håndryggen peger bagud i toppositionen. På vej ned i den excentriske fase, roterer du hænderne tilbage igen. På den måde kombinerer øvelsen bevægelsen ud mod siden, som du laver i lateral raise, med overhead presset fra skulderpres.

Som det fremgår af navnet, er øvelsen opkaldt efter selveste Arnold Swarzenegger, som han selv har opfundet og senere kaldt "den bedste skulderøvelse, han kender".
Dermed har du en glimrende variation til military press, skulderpres og lignende øvelser, som sætter fokus på pressebevægelser over hovedet og du kan benytte tungere vægte end hvis du laver stricte lateral raises.