• Q&A om smerte med Simon Kirkegaard

    Q&A om smerte med Simon Kirkegaard Let øvet

    Efter artiklen om hvad smerter er stillede I en række spørgsmål på Facebook og i videoen finder du mine svar. I vores behandlingssystem forsøger vi i høj grad at finde årsagen til smerter, men det er en meget kompleks opgave, som...

  • Tungeste træning før VM 2014

    Tungeste træning før VM 2014 Meget øvet

    Om kun lidt over fire uger skal jeg deltage ved VM i styrkeløft 2014, som afholdes i Denver, USA. I torsdags havde jeg den næstsidste og tungeste udstyrstræning inden afrejsen i starten af november måned. Som videoen viser, er formen klart på...

  • Q&A september 2014

    Q&A september 2014 Begynder

    I torsdags spurgte jeg jer på facebook om I havde nogle spørgsmål, jeg kunne hjælpe jer med. Nogle af jer greb chancen - herunder er mine svar. Jeg har skrevet tider på de enkelte spørgsmål herunder, så du ikke behøver at se hele videoen, hvis du ikke gider. Men det gider du godt, ikke?...

  • Hip thrusters

    Hip thrusters Meget øvet

    Når du har lavet glute bridges i en længere periode med progression i belastningen med håndvægt eller stang, så er hip thrusters et naturligt næste skridt, hvor range of motion er øget. Dermed sørger du for fortsat udvikling i din træning...

  • 3 effektive core-øvelser

    3 effektive core-øvelser Let øvet

    Her får du tre effektive øvelser til din core, som kan hjælpe dig i dine basisløft, forebygge skader og understøtte opretholdelsen af en god kropsholdning. Det er bedre at du bruger tiden på udfordrende maveøvelser end at lave 1000'er af gentagelser af...

  • Glute bridge

    Glute bridge Let øvet

    Øvelsen glute bridge har vundet indpas i de sidste år især gennem the Glute Guy, Bret Contreras, der - som navnet antyder - er en stor fortaler for målrettede øvelser for ballerne. Det er en simpel og effektiv balleøvelse, der målrettet arbejder med din...

  • Opvarmnings 8'eren

    Opvarmnings 8'eren Let øvet

    Jeg vil nu præsentere dig for 8 konkrete øvelser, som du kan bruge til opvarmning inden du skal styrketræne. De vil gøre dig klar til selve træningen samtidig med at de vil forbedre din mobilitet. Programmet indeholder øvelser til både over- og underkroppen - og jeg kalder det for ...

  • Grundtræning mod VM 2014

    Grundtræning mod VM 2014 Meget øvet

    Siden EM i maj måned har jeg været igang med grundtræningen, hvilket tilsvarer cirka 10 ugers træning nu. Vægtene begynder så småt at blive tungere omend jeg fortsat er under 75% i de fleste øvelser. Der er 15 uger til VM, hvilket betyder at jeg cirka har 6 uger til med grundtræning....

  • Find let dine straps

    Find let dine straps Begynder

    Dette simple tip kan gøre dit træningsliv lidt nemmere. Du kender det måske. Du skal bruge dine straps, men kan ikke finde dem i din træningstaske. Du finder den ene, men skal stadig lede efter den anden i din træningstaske,...

  • Fjern hård hud med hudhøvl

    Fjern hård hud med hudhøvl Let øvet

    Med denne videos simple tips, kan du let fjerne den hårde hud i hænderne. Hvis du ikke gør noget ved den døde hud, risikerer du at rive huden op, når du løfter og på den måde miste et løft, som du måske ellers havde klaret. Om ikke andet kan du gøre...

  • Sådan retter du fejl i din teknik

    Sådan retter du fejl i din teknik Meget øvet

    Når jeg retter fejl i teknik under personlig træning, arbejder jeg typisk ud fra tre trin. Det er en løbende proces, som altid er igang og gentages igen og igen ud fra hvordan de enkelte løft ser ud. Tre trin til bedre teknik...

  • Squat: de 3 vigtigste parametre

    Squat: de 3 vigtigste parametre Meget øvet

    For at skære helt ind til benet om hvad god teknik er, er der tre parametre i squat, som skal passe sammen for at dit squat kan blive rigtig godt. Hvis den ene af parametrene ikke passer til de to andre, bliver din teknik i squat aldrig...

  • Hvad er god teknik?

    Hvad er god teknik? Let øvet

    I denne videoer præsenterer jeg dig for et simpelt koncept til at snakke om hvad god teknik er. Det er to parametre, som jeg hørte Mathias Kristiansen bruge i et oplæg til landsholdssamling i styrkeløft tidligere i år. God...

  • Det ligger i min træningstaske

    Det ligger i min træningstaske Let øvet

    I denne video fortæller jeg dig om hvad jeg altid har liggende i min træningstaske. Det er ikke sikkert du har behov for det hele, så brug videoen som inspiration til hvad du bør have i din træningstaske. De forskellige ting bruger jeg til opvarmning, træning, mobilitet osv. Tasken er en North...

  • Udstyrstræning før EM i styrkeløft 2014

    Udstyrstræning før EM i styrkeløft 2014 Meget øvet

    Der er nu blot fire uger til EM 2014, som afholdes i Sofia, Bulgarien. I mandages havde jeg den næstsidste og tungeste udstyrstræning inden afrejsen i starten af maj måned. Formen er på vej i den rette retning og med de næste ugers finpudsning, håber jeg naturligvis på et godt stævne...

  • Håndledsbind

    Håndledsbind Let øvet

    Mange oplever at få smerter i håndleddet i forbindelse med tunge presseøvelser såsom bænkpres og military press. En stor del af dette skyldes naturligvis dårlig teknik, men der findes også udstyr, som kan hjælpe dig - nemlig håndledsbind. I den her video fortæller jeg dig hvornår og hvordan de...

  • Straps

    Straps Let øvet

    For mange bliver grebet en begrænsning, når de kører trækøvelser som rows, pullups og især dødløft. Det er problematisk hvis du gerne vil fokusere på musklerne, altså især for dig, som træner med hypertrofi som mål. Hvis du træner for at stille op i styrkeløft, skal du passe på med at bruge...

  • Pres bag nakke

    Pres bag nakke Let øvet

    Pres fra nakke (press behind the neck) bliver ofte forbudt, når du læser diverse artikler om træning. Det gør den fordi skadesrisikoen angiveligt skal være urimeligt høj - og det er den også, hvis du ikke tænker dig om...ligesom i alle andre øvelser. Kroppen skal naturligvis kunne bevæge sig i...

  • Inverted rows

    Inverted rows Let øvet

    I denne video viser jeg dig en rygøvelse, et horisontalt træk, som du kan udføre med kropsvægt. Hvis du udfører den korrekt, kan det hjælpe dig med at få et bedre opspænd i bænkpres og måske endda vigtigst af alt, så træner den en del af...

  • Kreatin og dets fysiologiske virkning

    Kreatin og dets fysiologiske virkning Let øvet

    Kreatin er et af de mest populære og dokumenterede kosttilskud på markedet. Med god grund. Tidligere har der været en grundlæggende video om kreatin, så i denne video fokuserer jeg på den fysiologiske virkning af kreatin...

  • Sådan lægger du knæbind

    Sådan lægger du knæbind Let øvet

    Jeg har fået en del beskeder fra folk, som er i tvivl om hvordan de skal binde deres knæbind og hvad man skal være opmærksom på. I denne video får du mit bud på hvordan de skal bindes og hvad du skal være opmærksom på. Som med alt andet inden for træning, er der mange måder at gøre det på og...

  • Alkohol påvirker dine træningsresultater

    Alkohol påvirker dine træningsresultater Let øvet

    Alkohol drikkes i store mængder i Danmark, men hvad gør du så når du er seriøs med din træning. Hvordan påvirker det resultaterne og hvad bør man være opmærksom på? Danni har set nærmere på dette. Først og fremmest er det vigtigt, at påpege alkohol indeholder energi, ligesom protein,...

  • Glykæmisk indeks

    Glykæmisk indeks Let øvet

    Glykæmisk indeks (GI) er indikator for hvor stor påvirkning en given fødevare har på dit blodsukker. Det er oprindeligt udviklet til diabetikere, så de bedre kan kontrollere deres blodsukker og dermed administrere...

  • Træk til nakke

    Træk til nakke Let øvet

    I store dele af træningsmiljøet hedder det sig at træk til nakke er en forbudt øvelse. Argumentet bag er oftest at den sætter stort stress på skulderen, som kommer i en yderposition i bunden. Men faktisk kan det være udmærket øvelse og en god idé at køre denne øvelse og i ovenstående video...

Sider