• Træk (snatch)

    Træk (snatch) Let øvet

    Træk (på engelsk kaldet snatch) er en af de to øvelser, som der konkurreres i i vægtløftning. Det er et teknisk meget krævende og komplekst løft, men med den rette indsats, kan du selvfølgelig også lære det. I denne video fortæller jeg dig de vigtigste fokuspunkter for et træk og de...

  • Låsegreb

    Låsegreb Begynder

    Før du lærer vægtløftning, skal du lære at holde om stangen. Det er essentielt for at kunne lære teknikken. Du skal nemlig holde med det såkaldte låsegreb (hook grip), når du laver vægtløftning. Hverken dobbelt overhånd eller mixgreb (krydsgreb) holder nemlig i...

  • Hop hiv

    Hop hiv Begynder

    Hop hivet er starten mod at lære at frie træk. Det er også måden du starter de fleste af dine hjælpeøvelser på. Hop hivet er opfundet i AK Viking og er faktisk en af klubbens hemmeligheder, men jeg vil gerne dele den med dig. Fokus...

  • Træk fra hofte

    Træk fra hofte Let øvet

    Træk fra hofte er en fantastisk øvelser til at lære dig at komme hurtigt under stangen og afslutte ordenligt med hop. Du lærer altså timing, hurtig og hastighed. Og det får du brug for, hvis du skal være god i træk. I...

  • Træk dyb hæng

    Træk dyb hæng Let øvet

    Træk fra dyb hæng er en af de bedste hjælpeøvelser, der overhovedet findes til træk - men også en af de sværere. Du lærer at køre banen først ned kontrolleret og så eksplosivt op. Når du skal lave træk fra dyb hæng er det vigtigt...

  • Stå træk

    Stå træk Begynder

    Den første af de fem øvelser for at lære træk er stå træk. I stå træk lærer du hvordan trækket skal være, du træner den gode timing og lærer hvordan du kommer under stangen. Stå trækket bruges til at træne hvordan du kommer under...

  • Polske træk

    Polske træk Let øvet

    Polske træk lærer dig at bruge benene til afslutning af træk og at hoppe løftet færdigt i stedet for at bruge armene. Det er det andet trin i øvelser, jeg anbefaler dig til at lære at lave træk. Sådan laver du polske træk...

  • Avancerede haandstand progressioner

    Avancerede haandstand progressioner Meget øvet

    De sidste to avancerede progressioner af den fritstående håndstand lærer dig at lave opspark og balancere. Det er to øvelser, hvor vi igen tager væggen til hjælp, men forsøger at stå mest muligt uden. Disse to øvelser er mest relevant for dig, der har helt styr på de...

  • Medium håndstand progressioner

    Medium håndstand progressioner Let øvet

    Når du har fået styr på din bevægelighed i skuldre, håndled og simple progressioner af...

  • Simple håndstand progressioner

    Simple håndstand progressioner Let øvet

    Her viser jeg dig to simple progressioner til en fritstående håndstand som øger din kropskontrol, giver dig fornemmelsen af hvordan føles at vende på hovedet og en markant forbedret balance. Disse to progressioner fungerer som...

  • Gør dine skuldre klar til håndstand

    Gør dine skuldre klar til håndstand Let øvet

    Din mobilitet i skuldrene er afgørende for om du kan opnå en lige linje i din håndstand. Det er især din fleksion i skulderen, som er vigtig. Dine håndled er også vigtige....

  • Gør dine håndled klar til håndstand

    Gør dine håndled klar til håndstand Let øvet

    En fritstående håndstand kræver god bevægelighed og styrke i dine håndled. Det er nogle positioner, som mange ikke har lavet før og kan derfor kræve lidt optræning. I denne artikel viser jeg dig nogle specifikke øvelser, som...

  • Lær at lave håndstand

    Lær at lave håndstand Begynder

    Håndstanden er blevet en særdeles populær bevægelse at mestre. Gennem blandt andet Crossfit er handstand pushups, at gå og stå på hænder blevet udbredt. Det er både sjovt og udfordrende, men kan være en uoverskuelig proces for mange. I denne video får du en introduktion til en række...

  • Q&A om smerte med Simon Kirkegaard

    Q&A om smerte med Simon Kirkegaard Let øvet

    Efter artiklen om hvad smerter er stillede I en række spørgsmål på Facebook og i videoen finder du mine svar. I vores behandlingssystem forsøger vi i høj grad at finde årsagen til smerter, men det er en meget kompleks opgave, som...

  • Tungeste træning før VM 2014

    Tungeste træning før VM 2014 Meget øvet

    Om kun lidt over fire uger skal jeg deltage ved VM i styrkeløft 2014, som afholdes i Denver, USA. I torsdags havde jeg den næstsidste og tungeste udstyrstræning inden afrejsen i starten af november måned. Som videoen viser, er formen klart på...

  • Q&A september 2014

    Q&A september 2014 Begynder

    I torsdags spurgte jeg jer på facebook om I havde nogle spørgsmål, jeg kunne hjælpe jer med. Nogle af jer greb chancen - herunder er mine svar. Jeg har skrevet tider på de enkelte spørgsmål herunder, så du ikke behøver at se hele videoen, hvis du ikke gider. Men det gider du godt, ikke?...

  • Hip thrusters

    Hip thrusters Meget øvet

    Når du har lavet glute bridges i en længere periode med progression i belastningen med håndvægt eller stang, så er hip thrusters et naturligt næste skridt, hvor range of motion er øget. Dermed sørger du for fortsat udvikling i din træning...

  • 3 effektive core-øvelser

    3 effektive core-øvelser Let øvet

    Her får du tre effektive øvelser til din core, som kan hjælpe dig i dine basisløft, forebygge skader og understøtte opretholdelsen af en god kropsholdning. Det er bedre at du bruger tiden på udfordrende maveøvelser end at lave 1000'er af gentagelser af...

  • Glute bridge

    Glute bridge Let øvet

    Øvelsen glute bridge har vundet indpas i de sidste år især gennem the Glute Guy, Bret Contreras, der - som navnet antyder - er en stor fortaler for målrettede øvelser for ballerne. Det er en simpel og effektiv balleøvelse, der målrettet arbejder med din...

  • Opvarmnings 8'eren

    Opvarmnings 8'eren Let øvet

    Jeg vil nu præsentere dig for 8 konkrete øvelser, som du kan bruge til opvarmning inden du skal styrketræne. De vil gøre dig klar til selve træningen samtidig med at de vil forbedre din mobilitet. Programmet indeholder øvelser til både over- og underkroppen - og jeg kalder det for ...

  • Grundtræning mod VM 2014

    Grundtræning mod VM 2014 Meget øvet

    Siden EM i maj måned har jeg været igang med grundtræningen, hvilket tilsvarer cirka 10 ugers træning nu. Vægtene begynder så småt at blive tungere omend jeg fortsat er under 75% i de fleste øvelser. Der er 15 uger til VM, hvilket betyder at jeg cirka har 6 uger til med grundtræning....

  • Find let dine straps

    Find let dine straps Begynder

    Dette simple tip kan gøre dit træningsliv lidt nemmere. Du kender det måske. Du skal bruge dine straps, men kan ikke finde dem i din træningstaske. Du finder den ene, men skal stadig lede efter den anden i din træningstaske,...

  • Fjern hård hud med hudhøvl

    Fjern hård hud med hudhøvl Let øvet

    Med denne videos simple tips, kan du let fjerne den hårde hud i hænderne. Hvis du ikke gør noget ved den døde hud, risikerer du at rive huden op, når du dødløfter og på den måde miste et løft, som du måske ellers havde klaret. Om ikke andet kan du...

  • Sådan retter du fejl i din teknik

    Sådan retter du fejl i din teknik Meget øvet

    Når jeg retter fejl i teknik under personlig træning, arbejder jeg typisk ud fra tre trin. Det er en løbende proces, som altid er igang og gentages igen og igen ud fra hvordan de enkelte løft ser ud. Tre trin til bedre teknik...

Sider